【跑步燃脂】---那些你不知道的小秘密~

想要拥有棒棒哒身材吗？

想要拥有健康的身体吗？

跑步就是您很好的选择哦！！

那么，这些关于跑步的小秘密，你知不知道呢？

秘密一

烧脂是匀速慢跑好还是变速跑好？

变速跑好，变速运动的效果比单一运动的好，省时而且能燃烧更多较单一运动。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！

秘密二

有关跑步的书？

《中国跑步指南》教科学的方法，也有很多跑友案例，能让人坚持跑下去的书。

《爱上跑步的13周》基本上都知道，也挺好。

《跑步，该怎么跑》比较好的一本系统讲述姿势跑步法的书。

《关于跑步，我说的其实是……》村上在这本书中借着记录整理自己的经验与思绪，分享他在跑步中所理解的人生以及写作观。

《跑出巅峰》这是一本激发肾上腺素、让人合上书就要奔跑的著作。全世界最强马拉松跑者“K天王”说，人生就像是一场马拉松，成功属于真正享受自己所做一切的人。

秘密三

有关跑步的APP？

秘密四

跑步者最佳食物？

香蕉：如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

浆果：经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

花菜：花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

低脂酸奶：跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。

三文鱼：三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。