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减肥该怎么吃?

2018-05-19 来源:医学体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:所以说,节食是不可以的,只要保证消耗的热量>摄入的热量,我们就能瘦。所以我们要提高基础代谢率。基础代谢率越高,你每天所消耗的能量越多,也就越不容易发胖。

减肥三分练,七分吃。

说到减肥就节食?no,首先让我来告诉你节食的坏处吧。

1节食减掉的是我们的肌肉和水分,而脂肪却没有被减掉。【1】

2节食会导致我们的体脂率增加而变成易胖体质。【2】

3我们的基础代谢速率会迅速下降而且一去不复回,一不节食就会反弹。【3】

有些人可能不知道基础代谢速率是什么

基础代谢率(basalmetabolicrate,BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

如果你节食的话,增加消耗,你肯定可以瘦,但是,这个时候你的基础代谢率将会变低,因为在节食的情况下,身体为了适应生存而存储能量,只能减少代谢。久而久之,基础代谢率将会变成零,到某一天你忍不住吃好吃的时候,体重就回迅速增加。

所以说,节食是不可以的,只要保证消耗的热量>摄入的热量,我们就能瘦。所以我们要提高基础代谢率。基础代谢率越高,你每天所消耗的能量越多,也就越不容易发胖

怎样提高我们的基础代谢率呢?

首先我们要少食多餐,这样可以帮助基础代谢的稳定,防止它降低,而且能保持血糖的稳定,一天4-5顿,每顿吃到不饿就行。

其次我们要保证我们的饮食结构,如果一天三餐的话,保证早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少就好了。

饮食推荐

在网上找了一些好看又好吃的减肥餐,大家可以搭配着来吃~

减肥还是贵在坚持,管住嘴不是一件简单的事,祝大家都能减肥成功~

 

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