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家庭简易版肩部训练

2018-05-19 来源:医学体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:哑铃推举15次→哑铃侧平举15次→哑铃前平举15次→俯身飞鸟15次→保持侧平举的姿势坚持10秒

肩部训练简单的很,我们只安排四个动作就足矣。

哑铃推举15次→哑铃侧平举15次→哑铃前平举15次→俯身飞鸟15次→保持侧平举的姿势坚持10秒

需要准备的器材:

1对3磅重的哑铃(单个重3磅)或者一对装满水的矿泉水瓶。

如果连矿泉水瓶也没有,徒手做也可以。

OK,在开始训练前我们还是照例进行一下简单的拉伸与热身。

 

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