给想要练囚徒健身的人八条建议。

①：新手不宜太过纠结课程表计划表这件事情，你就按书上的来就行，没必要到处去求计划。

②：不要站队，千万不要站队，要知道，无论是囚徒健身还是器械健身，他们的目标都是为了塑造你的力量跟肌肉，作者有些话过于夸大其词。

③：囚徒健身的好处就是方便、安全，所以在你选择按他的方法练得时候你就应该心无旁骛，不要一会觉得这个好，一会觉得那个好。

④：刚一开始会觉得简单，你适应一下完全可以升上一级，没必要听其他大神的说要打好基础，你俯卧撑做的再好你卧推仍旧比不过那些常年卧推的。笔者俯卧撑一口气七十个，卧推才110斤8个，而那些俯卧撑连30个都做不到的人，轻轻松松推120斤，是动作习惯的问题。

⑤：任何健身都需要坚持才行，不要看了上一条就觉得囚徒不行，有本事先练一年再说，相信很多人都没这个资格。

⑥：每次训练必须要有进步，也不仅仅是数量或者级别，还有动作的标准度，自如度。

⑦：在升级过程中，有很多动作难度跨度太大，甚至你达不到初级标准，不是你基础没打好，只是动作已经变了，身体不习惯，你完全可以按你的能力来做，没必要退回去上一级。

⑧：你可能会纠结，感觉力还没有枯竭但动作已经不标准了，是继续做还是休息。我这个不敢贸贸然建议你，但我是继续按不标准的做法做的，到第二次，第三次就会标准了。按照我的想法，力量没有枯竭，肌肉怎么刺激的全面，力量怎么增长，目前好像没什么后果，这一条诸位按自己想法来。