健身里8大“我以为”，你中招了么？

范主说：有时候你以为的，现实并不是这样。

前几天，范主的朋友求助：我减肥期间，主食喝大米粥，晚上不吃晚饭，就只喝果汁，可到了瓶颈期，体重就下不来了。怎么会这样？

范主：大米是高GI食物，不仅消化得快还不抵饿，一点也不利于减脂啊，你不知道。

朋友：不知道啊，我以为做成粥就减肥啊

范主：O__O"…无语~23333，晚上喝果汁，果汁里含有的果糖比水果更高，膳食纤维含量却比水果低得多。不仅营养价值低，还更容易累积脂肪。

朋友：啊，还有这样的事，我以为喝鲜榨的果汁会更加容易减肥啊

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此处省略一万字，范主和朋友的唠嗑记录

像范主朋友的这种“我以为”在生活中其实挺常见的。现在范主结合健身中遇到的某些问题以及朋友的经历，总结了8条，快来看看，曾经你是不是这样以为的。

关于运动：

1.大腿和手臂肉特多，我只想局部减脂

大家的情况各不一样，有的是大腿的肉多，有的是手臂上的脂肪多，还有的是肚子上的肉多，凡是遇到下面这种情况，大家内心OS必定是：啊，好想把这层肉给减掉啊~~

自从范主开始健身后，亲测减脂就是全身都在减，不是肚子小了，大腿没变，不是脸小，肚子没变，它没有单方面的变化，而是整体的变化，所以局部减脂就是一个伪科学。

哈佛的运动专家、健身中心RefineMethod创始人BrynnJinnett曾说：没有什么证据可以表现，练习肌肉还能带着肌肉旁边的脂肪不见的，你是不可能意识上决定哪块肉先消失。

男女堆积脂肪的身体是不一样的，男性肚子上就很容易堆积脂肪，女性则是大腿和臀部堆积的比较多。如果想要减掉某部分的脂肪，首先，你通过运动加吃对把全身的脂肪减掉了不少后，接着需要坚持不懈的健身才能消耗掉局部脂肪。

2.运动时穿宽松点？

记得上学时，体育课老师就曾嘱咐我们说，上活动课，大家穿宽松点，适合活动。包括范主以前去上瑜伽课，瑜伽男老师们也穿得很宽松，风格是下面这种↓

如果是去健身房，就不合适了，比如在做一些倒立的动作时，宽松的衣服会顺着肚子掉到脖子下，男生还好，女生就不雅观了。运动久了，肚子还会着凉。但换成有弹性，紧贴肌肤又透气的健身服时，就不用担心的这个问题，不仅不用担心，还能凸显身材。

3.长期跑步会让小腿变粗？

看图说话，下图为参加长跑的运动员，尼萌觉得他们的小腿粗吗？

▲看这小细腿

小腿变粗，就把错归结于跑步上，这个锅跑步不背。刚开始跑时，小腿肌肉充血是正常的，需要过段时间慢慢恢复。跑步姿势跑对了，长期跑下去是不会把自己的腿跑粗的。

4.不是说运动后会让人减重吗？为啥晚上称体重还增加了一两公斤

你想啊，大早上空腹，称了体重是45kg，吃早饭，加上喝水，中午吃正餐，午后两三点，又来点下午茶啥的，身体内加了这么多东西，除去中途上厕所排便减轻体重，到了晚上再量，数据上难免会多个1公斤左右。

一天之内，体重会有一个正常的浮动。为了把误差减小到最低，一般都建议清晨测量，且空腹，排空大小便，穿短装背心称体重，这样得出的数据较为真实。等到下次测量时，还是挑一个大早上的时间段吧。

5.一边运动，一边节食会让自己瘦得更快

刚开始，是可行的，坚持下去，这样的减肥效果会很低。因为不仅会对身体造成伤害，还极容易反弹。来自美国加州的心理学教授TrocyAnne博士，曾对节食人群研究过，长期节食最终会让自己瘦下来吗？后来发现，随着时间慢慢累积，有41%节食人群比之前还要胖。

加上运动后，胃口大开，对于食物的欲望更加的强烈，你不得不每天想着食物，和它谈亲密的恋爱了。范主上大学时，舍友为了减肥，不常常吃饭，每天晚上尤其饿到不行就看网上各种好吃的图片，以此画饼充饥。后来终究抵不住美食的诱惑，在一个夜色朦胧的傍晚和大伙一起出去撸串了。

对啦，最后她又胖回去了。

关于吃的：

6.减脂不能不吃主食，好怕以后会反弹，所以我一直选择喝大米粥。

范主的朋友一直认为大米粥好消化，易于减肥，事实真是这样吗？下面这张图是高GI和低GI相对应的食物，高GI的食物有白面包，薯条，蛋糕，以及白米饭等，低GI的有全麦面包、意面啊粗粮等慢速消化食物。吃低GI的食物，不仅消化速度慢，饱腹感强，长期下来还能帮助减少身体的多余的脂肪，达到减脂的效果。高GI则相反，所以这也是不推荐喝大米粥的原因。

不喝大米粥的日子，范主推荐意面，不仅是低GI食品，长期变着方法吃还真有瘦身的作用。

7.为了补充蛋白质，我每天的肉类选择腊肉和香肠

如果你一直烦恼自己是易水肿体质，你就要回忆下之前，是不是吃多了香肠和腊肉之类的熏制食品了。香肠和腊肉不仅含有大量的脂肪，还属于腌制食品，在制作的过程中，需要放不少盐，防腐剂啥的，钠会超标，对身体危害老大了，对心脑血管啊，肝脏啊等都有刺激，不仅不能多吃，更不能天天吃。

正确的做法，可以选择新鲜的鸡胸肉，稍微用调料腌制下，蒸着吃，无油煎，煮着吃都是很健康的，BTW，因为大多数的肉都属于酸性，一定要搭配大量蔬菜一起食用，对减脂更有效果。

8.晚饭以果汁代替

中国居民膳食宝塔规定，成年人每天吃的水果量为200-400g。就拿简单的苹果举例，减脂的话，一般来说，一天吃一个苹果就足够一天水果的摄入，但如果要榨汁，即使是五个苹果也未必能榨出很多果汁，氮素，这杯融合了五个苹果的鲜榨苹果汁的热量，却比一只苹果要高得多得多。

还有啊，晚上吃水果，难道你就不担心摄入果糖过多这个问题么！