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终于来了!史上最全的手臂训练详解!

2018-05-17 来源:增肌运动一刻  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:NO.12站姿杠铃颈后臂屈伸。动作解析:大臂垂直于地面肘下降到90度即可。NO.13杠铃仰卧臂屈伸。动作解析:大臂垂直于地面,肘下降到90度即可。

 来吧

 
小编带你练手臂
 
NO.1坐姿肱二头肌交替弯举
 
动作解析:
 
大臂垂直于地面
 
举起哑铃的过程中
 
微微外旋手腕,挤压二头
 
NO.2站姿绳索弯举
 
动作解析:
 
将绳索调节到较高位置
 
大臂平行于地面,做弯举姿势
 
NO.3窄距锤式弯举
 
动作解析:
 
主要锻炼肱肌,发展二头分离度
 
大臂垂直于地面

NO.4上斜板哑铃弯举
 
动作解析:
 
大臂垂直于地面,举起过程中
 
微微外旋手腕
 
主要发展肱二头肌的体积与厚度
 
NO.5牧师椅器械弯矩
 
动作解析:
 
腋窝正好卡在折角位置
 
臀部不要离开坐姿
 
主要发展肱二头肌的厚度
 
NO.7站姿哑铃交替锤式弯举
 
动作解析:
 
大臂垂直于地面
 
主要发展肱二头肌分离度

NO.8牧师椅哑铃弯举
 
动作解析:
 
腋窝正好卡在折角位置
 
主要发展肱二头肌厚度
 
NO.8哑铃单臂弯举
 
动作解析:
 
肘位于大腿内侧,大臂垂直于地面
 
主要发展肱二头肌体积
 
NO.9杠铃反手弯举
 
动作解析:
 
握距与肩同宽,大臂垂直于地面
 
主要发展肱二头肌的体积
 
NO.10杠铃正手弯举
 
动作解析:
 
大臂垂直于地面,掌心朝下
 
NO.11EZ杆弯举
 
动作解析:
 
宽握发展宽度,窄握发展厚度
 
随你选择
 
NO.1哑铃颈后臂屈伸
 
动作解析:
 
大臂平行且垂直于地面
 
哑铃方向向上而非不是向前
 
用手掌托住哑铃面,不要交叉握
 
·NO.2反向臂屈伸
 
动作解析:
 
双臂尽可能平行
 
下降不必太低,以免损伤肩部
 
NO.3杠铃仰卧臂屈伸
 
动作解析:
 
握距极窄,也可以有用EZ杆窄握
 
大臂垂直于地面
 
NO.4双杠臂屈伸
 
动作解析:
 
大臂平行,肘向后方
 
下沉不要太低,以免肩部

NO.5器械臂屈伸
 
动作解析:
 
一般健身房没有,不说了
 
NO.6单臂哑铃颈后臂屈伸
 
动作解析:
 
大臂尽量垂直于地面
 
在脑后做臂屈伸
 
NO.7杠铃窄距卧推
 
动作解析:
 
握距与肩同宽,大臂尽量平行

N0.8俯立哑铃臂屈伸
 
动作解析:
 
大臂尽量平行于地面
 
且稳定不动
 
NO.9绳索下压
 
动作解析:
 
大臂垂直于地面,掌心朝下下压

NO.10哑铃仰卧臂屈伸
 
动作解析:
 
大臂垂直于地面,且几乎平行
 
NO.11器械下压
 
动作解析:
 
一般健身房没有,不说了
 
有的话直接做下压就可以

NO.12站姿杠铃颈后臂屈伸
 
动作解析:
 
大臂垂直于地面
 
肘下降到90度即可

NO.13杠铃仰卧臂屈伸
 
动作解析:
 
大臂垂直于地面,肘下降到90度即可
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