瘦手臂'瘦腿，瘦全身，女神身材都是这么练的。

2018-05-17 来源：全身减脂教程标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：这个动作可以有效拉伸手臂后侧肌肉，从而达到塑性效果,两臂抬起与肩同宽，双臂向下贴大腿侧面，再抬起，重复动作60个一组,做2组。

1：万能的无器械瘦手臂动作

这个动作可以有效拉伸手臂后侧肌肉，从而达到塑性效果。

两臂抬起与肩同宽，双臂向下贴大腿侧面，

再抬起，重复动作60个一组,做2组。

每组间隔15秒。

这个动作主要针对的是手臂内侧和后侧肌肉。

双臂打开与肩同宽，然后用力向后展开。

60个一组，做2组。

每组间隔15秒。

双臂弯曲打开由两次至胸前。

主要针对外侧肌肉。

60个一组，做2组。

双臂打开与肩同宽，前后打圈。

全面痩整个手臂。

往前绕圈2组，往后绕圈2组。

每组间隔15秒，做4组。

2：瘦腿的黄金4动作

下面4个动作，特别适合想瘦腿又不想去健身房的妹子。

每侧都要轮着做一遍，每个动作30次，一个月见效。

让你的腿变直，变细，变性感！

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