您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 瘦腿 > 为什么我有马甲线,而你只有冰激凌线!

为什么我有马甲线,而你只有冰激凌线!

2018-05-16 来源: 全身减脂教程  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膝盖跪地,大腿与地板垂直,双手贴地,张开距离与肩膀同宽,同时举起左手和右腿,向外伸展打直,左右换边交替进行。

 别人有性感的马甲线~

而你只有冰淇淋线。。。
 
不懂冰淇淋线的,看图自己理解吧!
 
为什么马甲线总是别人的。。。
 
这个看脸的世界~
 
对胖子实在太不友好了!
 
这样的马甲线是不是想了好多年?
 
细腰不是唯一,没有赘肉才是极致!
 
看看那些本来就瘦、就长得漂亮的人~
 
还在苦练马甲线~
 
你还好意思天天胡吃海喝不运动吗?
 
光想是不行的!
 
要美丽就要付!出!努!力!
 
马甲线是要流汗虐出来的~
 
走起~
 
一:俄罗斯转体
 
锻炼部位:腹斜肌
 
动作要领:把注意力集中在腰腹,腰腹收缩扭动,是躯干的扭转,不只是肩膀的扭转,手可以触地,但不能支撑。
 
二:平板支撑
 
锻炼部位:腹横肌深层肌肉
 
动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。不要撅屁股,保持身体挺直。
 
三:仰卧屈膝提髋
 
锻炼部位:下腹部
 
动作要领:平躺在地板上,两侧手臂放于身体两旁,膝盖稍稍弯曲,用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米,停留一秒。
 
四:仰卧交替触踝
 
锻炼部位:腹内外斜肌
 
动作要领:平躺,脚与膝盖弯曲在地板上,紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝,左右交替进行。
 
五:坐姿剪刀式踢腿
 
锻炼部位:腹直肌
 
动作要领:背部向后倾斜并保持平坦,手掌撑地,双腿伸直并且离开地面,交替上举和平移,过程中双腿不能够接触地面。
 
六:仰卧触踝
 
锻炼部位:上腹腹直肌
 
动作要领:平躺,两脚平放于地面上,膝关节弯曲呈90度,手臂伸直,利用腰腹力量,抬起肩胛骨离开地面,重复用手触摸脚踝。
 
七:平板撑上推
 
锻炼部位:核心整体
 
动作要领:呈标准平板撑姿势,然后一只手掌撑地,撑起一边身体,直至手臂伸直,紧接着另外一只手做同样动作,双臂撑直后,按动作顺序返回标准平板撑姿势,重复进行。
 
八:平板撑爬行
 
锻炼部位:核心整体
 
动作要领:呈标准平板撑姿势,肘部先后抬起并往前挪,双脚配合移动,前后进行,移动过程中,腹部用力,背部保持平坦。
 
九:交叉摸膝卷腹
 
锻炼部位:腹内外斜肌+腹直肌下部
 
动作要领:平躺,两脚平放于地面上,膝关节弯曲,手臂向上伸直,利用腹部力量,手掌触摸相反方向的膝盖,左右交替进行。
 
十:自行车卷腹

锻炼部位:腹内外斜肌
 
动作要领:仰卧,双腿抬离地面,双膝弯曲,双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时,抬起上半身,调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起,身体稍微向右侧扭转,用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。
 
十一:臀桥
 
锻炼部位:臀大肌、腰背核心肌群
 
动作要领:仰卧屈膝,臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。
 
十二:鸟狗式
 
锻炼部位:核心整体
 
动作要领:膝盖跪地,大腿与地板垂直,双手贴地,张开距离与肩膀同宽,同时举起左手和右腿,向外伸展打直,左右换边交替进行。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房