减肥30斤两年没反弹，总结了这5个心得给你

三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷……小伙伴们，你们开始减肥了么？

几年前，我通过不懈努力，成功无反弹地甩肉30斤，没有小肚子、大粗腿的世界，让我可以自信地穿着无袖长裙，露出自己的手臂；穿上喜欢的露脐装，不会担心小肚子会凸出来几层，这种感觉特好，瘦了就是喜欢嘚瑟??????。

现在春暖花开正当时，没有天气太冷不想动、春节将至饮食刹不住车等借口了，健康减肥要不要了解一下呀？如果不知道怎么开始，或者开始了觉得坚持有点难，今天我现在来分享5条自己减肥过程中超有用的心得，给大家一些参考，也欢迎大家留言分享你们的经验，

互相学习哈~

「1」

坚持的决心

三天打鱼两天晒网是减肥中的经常遇到的问题，多数人减肥只停留在喊口号阶段，从来不去认真坚持，还有些小伙伴还错误的以为减肥就是快速瘦，恨不得一星期十斤！这种急于求成的心情完全不可取。减肥就是一个好习惯的养成过程，而一个好的习惯养成至少坚持90天以上，所以减肥没有坚持到90天的小伙伴，别跟我说你认真减过肥哦！当你的决心够强大我们才能进行下一步！对于那些连90天都不能坚持的朋友们，更需要有效的监督，这一点我会放在第5点着重说明。

「2」

健康的饮食习惯

上大学的时候因为盲目减肥，用过很多极端的方法，比如：断食节食，一天只吃苹果，哥本哈根食谱、吃过减肥药等等，后面导致整个身体代谢变得非常差。为了通过合理的饮食搭配控制体重，我特意报考并通过了注册营养师职称??，学会自己订制食谱。为了减肥我也是拼了！

饮食是最关键的，俗话说：减肥七分吃三分练，这绝对是有道理的！

首先是热量配比，即便是在减肥阶段，每天该有的营养一样也不能少，如果只是单纯的靠节食，或者不合理搭配来完成，最后你以为成功的减肥都会反弹。（比如，我曾经也试过只吃蛋白质不摄入碳水化合物，瘦下来反弹很严重。）

正常成年女性的话每天建议摄入1800大卡左右，（男同志在此基础上可以增加500卡）。如果是减肥期间，建议每天减少30%即可，也就是1200大卡即可。不能再低，再低会导致营养不均衡。

其次我建议大家早午晚餐按照4：4：2的比例去分配。我的三餐分配如下：

早餐：热量控制在480大卡左右，（面包、粥等）碳水化合物+（鸡蛋牛奶豆浆等）蛋白质+（水果蔬菜）膳食纤维+（坚果）脂肪。搭配可以随意选择，只要保证各个营养素在里面就好。

午餐：热量控制在480大卡左右（米饭）碳水化合物+（尽量选鸡鸭鱼牛肉，100克左右）蛋白质和脂肪+（蔬菜300克）膳食纤维

晚餐：热量控制在240大卡左右，膳食纤维晚餐（可以用燕麦、奇亚籽等代替）+水果

按照这样的比例，我每天热量摄入基本控制在1200大卡左右，刚开始的时候可能到晚上会有点嘴馋，但是要记住晚餐吃下去的食物都是多余的热量。我减肥前就是喜欢晚上吃很多，还喜欢吃宵夜！如果你跟我一样，这些一定要戒！！

以我上面说的饮食去坚持一个月，你会发现体重有明显的变化！

「3」

先瘦下来，再运动！

运动这一块的话，以我的经验看来，从原基础体重开始运动，会提高基础代谢，如果运动一旦停止之后会反弹。因为我之前有试过在不增加饮食的情况下，连续坚持一个月每天晚上跑步5公里，最后胖了四五斤。（运动咖不要喷我这点，可能个人体质差异，也许是跑步真的不适合我。）之后健身卡也办过，私教也请过，都因为工作忙常加班，无法坚持??

所以我当时定了一个小计划，先减掉部分体重后，再开始运动！！

运动我从最简单的做起，下载了KEEP（火辣健身也用过），每周五次运动，每次40分钟左右，我一般都会放在工作日的早上，这样运动后头脑一整天会比较清醒。之后因为追求马甲线，每周再加了两次腹肌撕裂者（亲们可以找我要视频），这样坚持一个月后我竟然有了隐约的马甲线！整个身体皮肤也变得紧致。如果你也是体质比较弱的宝宝，可以试试我这种运动方式。

「4」

根据自身实际情况，调整减重目标

先定自己的大目标，比如我原始体重是120斤，我的目标是90斤，我的减重目标是30斤！我是分阶段去完成的，先坚持一个月，然后再根据具体情况做后续调整。

减肥的第一个月我效果比较明显，减掉了10斤！但是我知道一般到后期会慢一些，到第二个月我把目标定在5斤，结果还是超额完成，第二个月我减掉了8斤，到第三个月我目标继续定5斤目标，就这样依次根据自己的实际减重情况，逐步调整合理的目标。最后我在三个半月的时候完成了30斤的减重计划。

「5」

有效的监督

我不知道大家减肥的最大的困难是什么，反正我最大的痛点就是坚持！因为一个人减肥实在很容易放弃！我迫切的需要人来监督我！

因为营养师身份的关系，我认识了减脂营系统的研发团队，参与了dinner减脂营初期的实验群，非常感谢有这个群，让我在减肥的道路上不再孤单~减脂营的服务核心是以28天为一个循环周期，给你提供饮食指导、减肥指导、有效监督、瘦身晚餐等一整个体系来帮助你养成一个良好的习惯！从而逐步达成你的减重目标。通过群组的模式，让情况相同的大家在群组里线上打卡饮食和运动，相互督促，在轻松、开心的氛围中达到减肥的目的。在通过减脂营的监督成功达成目标后，我果断加入了减脂营的团队做了他们的营养顾问~

*以下是减脂营系统，记录减肥、打卡情况

*减脂营部分群内聊天记录

*附上本人减肥对比照一张

如果你能坚持下去，可以按照我的方法试试，中途遇到困难也可以加我交流~我欢迎所有有决心坚持减肥的亲！！文章下面会公布我的联系方式。

我们的服务内容

1、减脂营教练（也就是本人哈哈）会根据大家日常打卡，分析和调整你们合理的减肥目标。从此不再担心反弹！（划重点！我们还有专业的打卡系统！）

2、营养师根据你打卡指导你合理健康饮食！早午餐给你一一点评是否合理。

3、提供由台湾营养师团队专业研发的膳食纤维晚餐！每支热量仅108大卡。

4、加入减脂营，结伴减肥，减肥路上不再孤单！每个微信群人数控制在15-20人左右，每个群组配备一名教练、一名营养师为大家服务。

为什么选择我的减脂营？

1、最简单、最健康、最有效的饮食减肥方法

吃对、吃好、少动。（喜欢超级肌肉的运动咖就算了）

2、更科学的理论依据

纠正大家对减肥方式的错误认知，优化饮食结构和生活习惯。

3、更贴心的减肥指导服务

营养师会迅速回复各种疑难问题、教练严格监督大家，不给你放弃的理由。

常见问题解答

1、饮食要求难不难？上班族、学生党适合参加吗？饮食如何管控？

饮食是个性化定制、灵活多变的，并不是一个定死的餐单，而且我们学员很多都是上班族、学生党，减肥效果都很好的。所以上班族、学生党、外卖党都适合参加的。另外最重要的是我们提供专业的膳食纤维晚餐，晚餐这顿无需你去费心准备。

2、会不会饿肚子？影响正常生活工作？

饿肚子减肥完全是错误的，那会导致营养不均衡，后期反弹更严重。我们可以确保正餐有主食、肉类、蔬菜、水果，按个人情况灵活组合搭配。

3、一个月可以瘦多少呢？

体重基数小的人群普遍一期（28天）瘦6斤左右，体重基数大人群是普遍一期瘦10斤左右。

4、报名后我们需要去哪里训练？

不需要，我们减脂营是在线上进行，通过微信群组展开。撇开了地域时间等限制，让你随时随地都可以实施减肥计划。