「少吃多运动」
一直是减肥期间必须执行的铁律
但在运动过后也要留意下面这几件事情
不只帮助提升运动减肥的效率
也预防若运动负担过大对身体造成的伤害
免得想靠运动减重却越减越重
还伤了身体!
No.1运动后适当饮食,小心别吃错!
虽然减肥时
在热量摄取的方面要做好控制
但运动後适当的进食
不但可以补充体力、缓解疲劳感
也能提供身体活动必要的能量
并维持运动后热量消耗的持续状态
但也不能盲目的进食
运动后的饮食尽量以低脂
高蛋白为主
碳水化合物及蛋白质的
比例为1.5:1
所摄入的卡路里总量
也不要超过运动时消耗的50%
才不会白白影响减重效果
No.2运动后拉筋收操,避免萝卜腿!
结束任何健身运动之後
记得给自己10分钟左右的时间拉筋收操
简单的静态伸展,有助于肌肉放松
帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积
也较能缓解隔天的肌肉酸痛
伸展运动过后的肌肉也能
提升肌肉组织的张力与弹性
避免女害怕的小腿肌形成
No.3缓和运动很重要!运动后别马上休息!
进行完有氧运动
核心训练或高强度间歇训练
等较为剧烈的运动
千万不要马上停下来休息
大脑会因供血不足缺氧而出现头晕
恶心等症状
尽量先做些低强度的运动或缓和运动
例如:在跑步机上慢走5分钟左右
让身体先适应
不但能让体能较快恢复
也能提供关节更好的保护修复
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132康祝拔罐器B12:随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。 伤湿止痛膏(天和):祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关节肿痛。
健客价: ¥59.9用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥93轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥108用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥49奥利司他胶囊:用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 美媛春牌多种维生素片:补充多种维生素。
健客价: ¥120减肥瘦身。
健客价: ¥649本品不能代替药物
健客价: ¥133用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥32用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5本品不能代替药物
健客价: ¥63用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥18减肥。
健客价: ¥225用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥578改善胃肠道功能(润肠通便)。
健客价: ¥117对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥20