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让体重管理带给你惊喜与蜕变

2018-05-10 来源:体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑步是最经济、最有效的锻炼方式。跑步锻炼可以让心脏健康、血液健康、血管健康并能调动人体的‘黄金血液’。非常有益于人的身体健康。成年人心脏健康的其中一项指标就是“看是否能够一次慢跑10公里”

体重管理”“健康饮食”“科学锻炼”成了爱美人士的热门词汇。专家带来的体重管理知识,更是一种健康的生活方式。

健康身体跑起来

跑步是最经济、最有效的锻炼方式。跑步锻炼可以让心脏健康、血液健康、血管健康并能调动人体的‘黄金血液’。非常有益于人的身体健康。成年人心脏健康的其中一项指标就是“看是否能够一次慢跑10公里”

那应该如何跑呢?

要有“5330”原则,即每周保持跑5次,每次3公里,须在30分钟内完成。跑步需要定时定量定强度,刚开始跑只要比走路快一点就可以,慢慢地增加速度和量。“如果能天天坚持5K跑就非常好。”

1.帮助缓解颈部腰椎问题的10点10分走:两只手侧平举,然后向上高抬45度,两只胳膊看做钟表上的时针和分针,打开到钟表10点10分的位置上,这个动作就是“10点10分”了。要求手心朝下,胳臂举在身体两侧略靠后一点,手指头绷起来,头抬起来。就这个方法,每天坚持走200步可以有效缓解颈肩的僵硬。

2.健肺的呼吸走:每天走路时心里数数,一二三四表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。

3.帮助肠胃蠕动扭着走:很多人运动不喜欢动肚子,其实腹部不动带来的麻烦更大。这类人群容易便秘而且更容易得直肠癌结肠癌。因此要让腹部多“扭一扭”。双手叉腰,两只脚并上,然后用腹部力量“左右摇晃”,看电视时不要总坐着,做这个动作15分钟就可以了。

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