减肥就是不吃肉？别扯淡了 吃肉照样能减肥！

你还在通过节食减肥吗？

一味少吃，盲目只吃几种食物，

不意外的话，

一段时间之后，

你就会

脸色蜡黄、皮肤枯槁，

更可怕的是！

恢复正常饮食之后，

又胖回去了！

讲真，真正的肥胖，

大多是因为营养不良造成的。

所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，秘诀就在于摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。

肉富含蛋白质饱腹感强能控制血糖的上升

肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。

100g瘦肉就能提供约20g的蛋白质，膳食中足够的蛋白质能提供更长久的饱腹感，不会让你的食欲任意疯长而陷入乱吃东西的局面，而且富含蛋白质的混合膳食能延缓餐后血糖的上升速度，减少人体胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成。

再者，维持正常的基础代谢以及机体组织的修复，也需要足够多的蛋白质参与。

如果完全不吃肉，你需要吃更多的主食才能把蛋白质补上，而且植物蛋白的利用率往往不如动物蛋白那么高。

肉类富含促进新城代谢的维生素

肉类提供丰富的B族维生素，尤其是维生素B1（猪肉中含量较高）、烟酸、泛酸、叶酸等，它们都是身体热量代谢必不可少的营养素，没有它们，你吃进去的热量很难被消耗掉，最后都会变成脂肪堆积起来。

肉还能提供植物性食物中少有的维生素B12，长期缺乏缺乏维生素B12会造成巨幼细胞贫血，严重威胁到人体健康。

当然，全谷杂粮也是我们B族维生素的主要来源，只是现在的人们主食吃的太过精细，大部分B族维生素都白白流失了。

肉类调节血压血脂、预防慢性病

肉类还能提供必需脂肪酸。肉里不仅仅是饱和脂肪。

瘦肉里还有相当含量的单不饱和脂肪酸和欧米伽-6多不饱和脂肪酸，前者就是类似于橄榄油的里主要含的那类脂肪酸，功效也类似橄榄油，尤其是禽肉脂肪。

后者是人体必需脂肪酸之一，对于调节血压血脂、预防慢性病都有帮助，而且能减轻免疫负担，大运动量的减肥者免疫负担常常是很重的。

肉类富含铁和锌，人体缺少很难瘦下来

肉类能提供丰富的铁和锌，而且吸收率较植物性食物中的铁和锌要高。

人体铁不够是很难瘦下来的，因为铁在体内是氧气的载体，铁不足会导致体内氧气供应不足，脂肪分解酶的活性不足导致脂肪难以燃烧，基础代谢也会变慢，甚至内脏功能衰退。而且缺铁的人群容易疲劳，很难坚持运动。

被誉为“生命的元素”锌对于减肥也很重要，锌是合成胰岛素的原材料，胰岛素控制着人体血糖平衡，而平稳的血糖在减肥中起着至关重要的作用。

锌还能促进胃酸的分泌，帮助蛋白质的消化吸收，此外，新参与核酸蛋白质的代谢，保护和修护人体DNA，维护人体细胞正常的新陈代谢，让你瘦也瘦的美丽。

「吃肉减肥注意营养均衡」

如果身体摄入了过多的饱和脂肪以及动物蛋白质，将会对身体健康不利，给心脏带来沉重负担，还会引起肾脏疾病。

有研究表明，“光吃肉减肥”还会带来另一个副作用——使人情绪低落。

注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配，多补充维生素和钙质，营养摄入均衡，这些不会影响减肥的效果，但是却能避免身体健康出现问题哦。