减肥要多吃蔬菜？不知道这些 小心越吃越胖！

减肥只吃蔬菜会变瘦？

当然不是！

选错了蔬菜，

淀粉含量高热量高，

和吃主食差不多，

小心减肥不成反增胖！

薯芋类

蔬菜代表

土豆、红薯、山药、芋头。

发胖原因

薯芋类蔬菜淀粉含量比较高，属于蔬菜中的主食。多吃、烹饪方法不恰当，都有可能导致发胖。

比如土豆，吃两口炒土豆丝相当于一口米饭。如果是和肉一起炖、用油炒过，热量会较高，贪嘴想多吃的话，记得少吃点米饭或面条。

研究表明，每天吃50-100克的薯类比较好，有助于维持身体营养平衡，提供日常所需的能量。

减肥推荐吃法

蒸土豆、蒸甘薯、蒸山药，或者是和其他蔬菜一起清炖、煮粥都是不错的选择。

嫩豆类

蔬菜代表

豌豆、蚕豆、毛豆。

发胖原因

热量高。平常提到减肥餐，一定少不了豆类，但是我们不知道的是，每100克的嫩豆类蔬菜，热量大约为111-130大卡，相当于喝一罐可乐产生的热量。

减肥推荐吃法

嫩豆类营养丰富，富含植物蛋白和膳食纤维，很耐饱，可以将平常吃的米饭量减半，用嫩豆类来代替。

根茎类

蔬菜代表

莲藕、荸荠。

发胖原因

过量食用。甜糯的口感标志着它们的淀粉含量也不少，虽然相比薯芋类能稍微少一点，但也不宜多吃。

减肥推荐吃法

平常吃的米饭量减半，用根茎类蔬菜来代替。或者，用来煮汤、凉拌。总之，少油少盐才能有助于减肥。

怎样烹调

烹调方法没选对，

热量蹭蹭往上涨，

你不胖谁胖！

干煸、红烧、油焖……一看到这几个词，味蕾瞬间被打开，但这个热量确实是高。蔬菜本身可能没多少热量，水焯没味，稍微加工，加油爆炒，爽口好吃，减肥减不成功就毁在“好吃”二字上。

推荐烹调方法

少油少盐最重要。清蒸、白灼、煮汤、炖、凉拌，稍微加上一点调味料，也能美味可口。

除了吃蔬菜，

大多数时候我们还会喝蔬果汁，

来让自己瘦得更快，

但最后效果可能还不如吃蔬菜……

“增肥”果蔬汁

增肥

只用蔬菜榨汁有点难喝，有时候会稍微加点水果来改善口感，但热量会加倍，喝得不够不耐饱很容易多喝，就更容易长肉了。

血糖高

榨汁过程中会破坏蔬果的细胞壁，释放糖分，经过人体吸收后，血糖会上升地更快。

营养流失

蔬菜和水果含有丰富的维生素、膳食纤维，榨成果汁后这些营养成分会极大流失掉，到最后我们喝的“减肥蔬果汁”很可能就是一杯糖水。

喝果蔬汁并不会减肥，相反，还有可能让我们血糖升高，越来越胖。减肥的朋友们一定要注意哦!