运动是最好的燃脂和塑形的方式。推荐一套瘦身操,坚持练习一个月,保证你又瘦又有肌肉。网友亲测一个月后,从108斤瘦到了100斤,并且腹部的线条越来越明显。
1.上半身伸展
伸展开始前,调整呼吸,挺直后背,收紧腹部。
分别向前后左右转动头部。转动五次。
以肩胛为中心旋转手臂。转动五次。
2.下半身伸展
双腿分别扭动脚踝五次。
扭动胯部五次。
3.高抬腿踏步预备
挺直身体,原地高抬腿踏步走。
踏步时大腿要与地面平行。双臂交叉高度摆动。
踏步八次。
4.开合跳
站立姿势,跳跃时交叉分开双臂和双腿。
双腿向两侧分开,手臂要向上伸展到头顶。
跳跃10次。
5.高抬腿踏步八次。
6.深蹲跳
双腿分开,上半身挺直,重心下移,深蹲。保持大腿与地面平行。
跳跃起身,双臂在头顶合十。
跳跃10次。
7.高抬腿踏步八次。
8.弓步跳跃
左腿向前弓步伸展,重心调整。
跳跃交换双腿位置。
右腿向前弓步伸展,重心调整。
交替跳跃共十次。
9.高抬腿踏步八次。
10.同1和2进行全身伸展。
每天练习两套,瘦身和塑形效果极好。
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