最近北方的气温可谓是跳崖式下降,随着气温的降低,膝盖痛、腰痛、手脚冰凉等毛病又开始出现了。
今天给大家介绍几组跪姿瑜伽来帮大家解决这些身体的毛病。习练之前先来简单了解一下跪姿瑜伽的好处:
1:缓解膝盖痛
随着年龄增长,供给膝盖的气血越来越少,膝盖容易磨损。如果寒气再进来,在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路,膝盖只能更磨损了。
所以如果想缓解膝盖痛,最根本的方法就是将气血引入膝盖。
跪姿瑜伽能让气血源源不断地引流向膝盖。由于新鲜血液的供养,膝盖处淤积的寒气可散,积液可消,肿痛可化。
2:足底不冰冷
许多妹纸一到冬天就手脚冰冷,这是典型的四肢血液循环不好,也是腿部气血瘀滞导致的,所以打通瘀滞的部位才最关键。
瑜伽跪姿,将气血引到膝盖,随之脚底循环也可以得到改善。
3:头发不再掉
最近90后开始秃头的话题炒的很是火热,其实随着季节的变化,许多女生每次洗头发或者是晨起梳头,都会大把掉头发。
而最主要的原因在于:肾有虚空,需要补足。阳气盛则气血足,毛发旺盛,气色饱满。
采用瑜伽跪姿,不仅能将气血轻而易举地引到膝部,而且在膝行的过程中,你的腰也跟着扭动、发力,所以肾脏也跟着补了。
4:瘦大腿
对于那些想瘦大腿来说,跪膝法更是一个减肥秘法,比“敲带脉”还快。
我们把新的气血引过去,让它把垃圾吸收起来排出去,所以跪膝走能减大腿赘肉。
瑜伽跪姿体式
常见的瑜伽跪姿有骆驼式、门门式、婴儿式、狮子式和巴拉瓦伽第一式等。
01骆驼式
1.跪姿,膝盖打开至臀宽,脚底向上;双手自然搭在盆骨上方,挺直腰背;
2.由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿、臀部和腹部的肌肉,脸朝着天花板;
3.向后弯屈身体时,双手放在两脚后跟处;吸气,双手都向身体后方伸展,由此借力向上挺胸,保持30秒,自然呼吸,慢慢地恢复原来的姿势。
02门闩式
1.跪立垫面,挺直腰背。右腿向右侧伸展,右脚掌指向正右方。双手放于体侧,骨盆朝前。
2.吸气时,展双臂平举,掌心朝下,脊柱延展向上。呼气时,上身向右侧平移至最大限度,而后向右侧弯身子。右手轻搭右腿,左臂外旋向耳后方向延伸。
3.胸腔向上打开,停留5次呼吸。随着下一次吸气,缓慢还原上身,收右脚落双手。调整呼吸后进行反侧练习。
03婴儿式
1.跪坐在脚后跟上,大脚趾并拢。双膝分开与髋同宽,吸气。向前折叠,呼气,上半身在大腿之间,前额点地。
2.抬起头部远离脖子,伸展尾骨远离骨盆后。向前伸展手臂,放置身前,与膝盖成一直线。
3.放松肩膀到地板上。你也可以把双手放在身体两侧。感受肩膀前侧的重量,让肩胛骨向背部方向打开。
04狮子式
1.以莲花坐做好,双手轻搭膝盖上。双臂前伸,手掌撑地,手指向前。
2.身体前倾,骨盆尽量向地面按压,以膝盖支撑身体。张开嘴,伸出舌头,双眼注视眉心或鼻尖。保持这个体式30秒,用嘴呼吸。
3.身体还原莲花坐。然后调换双腿位置再次以莲花坐坐下,重复练习一次。
05巴拉瓦伽第一式
1.以手杖式坐姿,坐在地面上,双腿向前伸直。双腿弯曲,放于臀部右侧,左腿在下右腿在上,右脚脚踝放于左脚脚心之上,左臀部放在地面上。
2.吸气,右臂向上伸展。呼气,右手放在左膝上,颈部、腰部向后扭转,眼睛向后看。
3.注意脊柱挺直,胸部打开,上体躯干向上提起,身体不要向后倾斜。
4.眼睛慢慢向前看,吸气,右臂向上伸展,身体回正。呼气,右臂放下,双腿伸直。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥44补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥36适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.8滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥33.8疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥42消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥19补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥105补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥93补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥5补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥14.8刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。 百乐眠胶囊:滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥989强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥18强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥9.5消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥34适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥50消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥32祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥25清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。
健客价: ¥33.9健脾和胃,宁心安神。用于心脾两虚的神经衰弱,症见:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客价: ¥158清热解毒,利湿通淋。用于急性肾盂肾炎,急性膀胱炎,下焦湿热证,证见:发热恶寒、尿频急、尿道刺痛或尿血、腰痛等。
健客价: ¥26.5