瑜伽跪姿，1分钟解决膝盖痛、腰痛、脚寒、失眠，胜过无数补药!

最近北方的气温可谓是跳崖式下降，随着气温的降低，膝盖痛、腰痛、手脚冰凉等毛病又开始出现了。

今天给大家介绍几组跪姿瑜伽来帮大家解决这些身体的毛病。习练之前先来简单了解一下跪姿瑜伽的好处：

1：缓解膝盖痛

随着年龄增长，供给膝盖的气血越来越少，膝盖容易磨损。如果寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。

所以如果想缓解膝盖痛，最根本的方法就是将气血引入膝盖。

跪姿瑜伽能让气血源源不断地引流向膝盖。由于新鲜血液的供养，膝盖处淤积的寒气可散，积液可消，肿痛可化。

2：足底不冰冷

许多妹纸一到冬天就手脚冰冷，这是典型的四肢血液循环不好，也是腿部气血瘀滞导致的，所以打通瘀滞的部位才最关键。

瑜伽跪姿，将气血引到膝盖，随之脚底循环也可以得到改善。

3：头发不再掉

最近90后开始秃头的话题炒的很是火热，其实随着季节的变化，许多女生每次洗头发或者是晨起梳头，都会大把掉头发。

而最主要的原因在于：肾有虚空，需要补足。阳气盛则气血足，毛发旺盛，气色饱满。

采用瑜伽跪姿，不仅能将气血轻而易举地引到膝部，而且在膝行的过程中，你的腰也跟着扭动、发力，所以肾脏也跟着补了。

4：瘦大腿

对于那些想瘦大腿来说，跪膝法更是一个减肥秘法，比“敲带脉”还快。

我们把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿赘肉。

瑜伽跪姿体式

常见的瑜伽跪姿有骆驼式、门门式、婴儿式、狮子式和巴拉瓦伽第一式等。

01骆驼式

1.跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上；双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；

2.由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板；

3.向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处；吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。

02门闩式

1.跪立垫面，挺直腰背。右腿向右侧伸展，右脚掌指向正右方。双手放于体侧，骨盆朝前。

2.吸气时，展双臂平举，掌心朝下，脊柱延展向上。呼气时，上身向右侧平移至最大限度，而后向右侧弯身子。右手轻搭右腿，左臂外旋向耳后方向延伸。

3.胸腔向上打开，停留5次呼吸。随着下一次吸气，缓慢还原上身，收右脚落双手。调整呼吸后进行反侧练习。

03婴儿式

1.跪坐在脚后跟上，大脚趾并拢。双膝分开与髋同宽，吸气。向前折叠，呼气，上半身在大腿之间，前额点地。

2.抬起头部远离脖子，伸展尾骨远离骨盆后。向前伸展手臂，放置身前，与膝盖成一直线。

3.放松肩膀到地板上。你也可以把双手放在身体两侧。感受肩膀前侧的重量，让肩胛骨向背部方向打开。

04狮子式

1.以莲花坐做好，双手轻搭膝盖上。双臂前伸，手掌撑地，手指向前。

2.身体前倾，骨盆尽量向地面按压，以膝盖支撑身体。张开嘴，伸出舌头，双眼注视眉心或鼻尖。保持这个体式30秒，用嘴呼吸。

3.身体还原莲花坐。然后调换双腿位置再次以莲花坐坐下，重复练习一次。

05巴拉瓦伽第一式

1.以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。双腿弯曲，放于臀部右侧，左腿在下右腿在上，右脚脚踝放于左脚脚心之上，左臀部放在地面上。

2.吸气，右臂向上伸展。呼气，右手放在左膝上，颈部、腰部向后扭转，眼睛向后看。

3.注意脊柱挺直，胸部打开，上体躯干向上提起，身体不要向后倾斜。

4.眼睛慢慢向前看，吸气，右臂向上伸展，身体回正。呼气，右臂放下，双腿伸直。