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瑜伽跪姿,1分钟解决膝盖痛、腰痛、脚寒、失眠,胜过无数补药!

2018-05-08 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:随着年龄增长,供给膝盖的气血越来越少,膝盖容易磨损。如果寒气再进来,在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路,膝盖只能更磨损了。

最近北方的气温可谓是跳崖式下降,随着气温的降低,膝盖痛、腰痛、手脚冰凉等毛病又开始出现了。

今天给大家介绍几组跪姿瑜伽来帮大家解决这些身体的毛病。习练之前先来简单了解一下跪姿瑜伽的好处:

1:缓解膝盖痛

随着年龄增长,供给膝盖的气血越来越少,膝盖容易磨损。如果寒气再进来,在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路,膝盖只能更磨损了。

所以如果想缓解膝盖痛,最根本的方法就是将气血引入膝盖。

跪姿瑜伽能让气血源源不断地引流向膝盖。由于新鲜血液的供养,膝盖处淤积的寒气可散,积液可消,肿痛可化。

2:足底不冰冷

许多妹纸一到冬天就手脚冰冷,这是典型的四肢血液循环不好,也是腿部气血瘀滞导致的,所以打通瘀滞的部位才最关键。

瑜伽跪姿,将气血引到膝盖,随之脚底循环也可以得到改善。

3:头发不再掉

最近90后开始秃头的话题炒的很是火热,其实随着季节的变化,许多女生每次洗头发或者是晨起梳头,都会大把掉头发。

而最主要的原因在于:肾有虚空,需要补足。阳气盛则气血足,毛发旺盛,气色饱满。

采用瑜伽跪姿,不仅能将气血轻而易举地引到膝部,而且在膝行的过程中,你的腰也跟着扭动、发力,所以肾脏也跟着补了。

4:瘦大腿

对于那些想瘦大腿来说,跪膝法更是一个减肥秘法,比“敲带脉”还快。

我们把新的气血引过去,让它把垃圾吸收起来排出去,所以跪膝走能减大腿赘肉。

瑜伽跪姿体式

常见的瑜伽跪姿有骆驼式、门门式、婴儿式、狮子式和巴拉瓦伽第一式等。

01骆驼式

1.跪姿,膝盖打开至臀宽,脚底向上;双手自然搭在盆骨上方,挺直腰背;

2.由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿、臀部和腹部的肌肉,脸朝着天花板;

3.向后弯屈身体时,双手放在两脚后跟处;吸气,双手都向身体后方伸展,由此借力向上挺胸,保持30秒,自然呼吸,慢慢地恢复原来的姿势。

02门闩式

1.跪立垫面,挺直腰背。右腿向右侧伸展,右脚掌指向正右方。双手放于体侧,骨盆朝前。

2.吸气时,展双臂平举,掌心朝下,脊柱延展向上。呼气时,上身向右侧平移至最大限度,而后向右侧弯身子。右手轻搭右腿,左臂外旋向耳后方向延伸。

3.胸腔向上打开,停留5次呼吸。随着下一次吸气,缓慢还原上身,收右脚落双手。调整呼吸后进行反侧练习。

03婴儿式

1.跪坐在脚后跟上,大脚趾并拢。双膝分开与髋同宽,吸气。向前折叠,呼气,上半身在大腿之间,前额点地。

2.抬起头部远离脖子,伸展尾骨远离骨盆后。向前伸展手臂,放置身前,与膝盖成一直线。

3.放松肩膀到地板上。你也可以把双手放在身体两侧。感受肩膀前侧的重量,让肩胛骨向背部方向打开。

04狮子式

1.以莲花坐做好,双手轻搭膝盖上。双臂前伸,手掌撑地,手指向前。

2.身体前倾,骨盆尽量向地面按压,以膝盖支撑身体。张开嘴,伸出舌头,双眼注视眉心或鼻尖。保持这个体式30秒,用嘴呼吸。

3.身体还原莲花坐。然后调换双腿位置再次以莲花坐坐下,重复练习一次。

05巴拉瓦伽第一式

1.以手杖式坐姿,坐在地面上,双腿向前伸直。双腿弯曲,放于臀部右侧,左腿在下右腿在上,右脚脚踝放于左脚脚心之上,左臀部放在地面上。

2.吸气,右臂向上伸展。呼气,右手放在左膝上,颈部、腰部向后扭转,眼睛向后看。

3.注意脊柱挺直,胸部打开,上体躯干向上提起,身体不要向后倾斜。

4.眼睛慢慢向前看,吸气,右臂向上伸展,身体回正。呼气,右臂放下,双腿伸直。

 

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