什么是力量训练?
力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。训练中阻力的来源可以是重物,也可以是自身体重、绷带的弹性阻力等等。
力量训练可分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。
力量训练主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式,使之兼具有氧运动的优点,可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用,减少肌肉不适感。
力量训练有什么作用?
力量训练消耗更多热量,力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外,因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加,即使你已停止锻炼,能量消耗还会继续,以便你的身体生成新的肌肉组织。
通过力量训练,你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器,如果你是想要减少脂肪,怎么能不做力量训练呢?
力量训练频率多少合适?
一周3-4天的训练,足以让你获得很好的效果,同时避免训练过度,身体也能得到更好的恢复。除去健身以外,你还有更多的杂事琐事需要你有足够的精力去解决。所以,要有效的利用在健身房的时间。
下面进行力量训练每周计划推荐:
week1~week4:
每周3次,隔天锻炼,每次锻炼部位为胸、背、臀腿、核心,每个部位选择2个动作,每个动作4组
week4~week8:
每周3次,可连续可隔天锻炼,
第一次部位为胸与背:每个部位3~4个动作,每个动作4组
第二次部位为臀腿:选择4个动作,每个动作4组
第三次为核心、肩部与手臂:每个部位3个动作,每个动作4组
week8~以后:
每周4次(及4次以上,自行根据能力安排,最多6次)
第一次部位为胸和手臂:选择5个动作,每个动作4组
第二次部位为背和手臂:选择5个动作,每个动作4组
第三次为臀腿:选择5个动作,每个动作4组
第四次为肩部和核心:选择5个动作,每个动作4组
核心锻炼建议夹杂在平时锻炼中,每次4个动作,每个动作2组
PS:以上计划是适用于普遍大众逐渐进阶的计划,而且不管是纯使用器械或者纯使用自重锻炼都适合,到后期可以进行各种更高阶的计划的实施
有降低谷丙转氨酶,保护及促进肝细胞再生功能。主要用于急性肝炎、慢性迁延型肝炎和早期肝硬化等症。
健客价: ¥38解毒化腐。用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥6智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥109在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥39分泌物化解药。用于急性鼻窦炎(含慢性鼻窦炎急性发作)。
健客价: ¥62清火,明目,散结,消肿。用于头痛眩晕,瘰疬,瘿瘤,乳痈肿痛,甲状腺肿大,淋巴结结核,乳腺增生症,高血压症。
健客价: ¥20用于疥疮、头癣、痤疮、脂溢性皮炎、酒渣鼻、单纯糠疹、慢性湿疹。
健客价: ¥15改善由于慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇跛行等症状;用于预防脑梗死后的复发(心源性脑梗死除外)。
健客价: ¥35补肾强心,壮阳通痹。用于阳痿遗精,筋骨痿软,胸闷头晕,气短乏力,风湿痹痛等(也用于性机能减退的阳痿遗精,也可用于冠心病,更年期高血压,胸闷气短及风湿症)。
健客价: ¥18改善因慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇性跛行等缺血性症状。辅助治疗动脉粥样硬化,血栓闭塞性脉管炎,糖尿病所致肢体缺血症,大动脉。
健客价: ¥56消毒防腐药,用于冲洗小面积创面与黏膜面。
健客价: ¥6.5广谱抗疱疹病毒药。用于治疗单纯疱疹性角膜炎。
健客价: ¥12