肩部，是撑起型体的关键
锻炼计划可不能缺少肩部
带来4个动作，
平常做的不多但对三角肌的刺激很不错：
哑铃左右推肩
双手持哑铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃举起经过头顶至肩部另一侧。
斜身单臂哑铃侧平举
练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧，集中肩部三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。
俯立绳索直臂下压
一手抓住固定物，另一手抓住绳索，肘关节微屈，集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方，稍停，然后再慢慢还原。
T型杆左右推举
练习者双脚开立，双手握住杠铃杆一侧，
将杠铃从肩膀一侧向前上方推起，并落于另一侧即可。
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