张惠妹瘦瘦瘦瘦了40斤，脸小了３圈，什么秘诀这么厉害？

最近张惠妹在北京开专辑发布会，好久不见的阿妹，在视觉中国的高清镜头下，居然又瘦又美！

妆容发型都恰到好处，最容易翻车的浅色条纹裙，居然被暴瘦的阿妹凹的刚刚好~瘦了40多斤，露出大长腿，简直回到了颜值巅峰。

要说张惠妹，去年的演唱会胖到让粉丝大呼“该减肥了”，要知道，早期出道时的她还是颜值与唱功并存的，带点混血颜的还是非常好看的。

然而，体重迅速飙升的阿妹，已经成了这样了。

不过张惠妹敢胖也更敢穿，前几年火了一把的蚂蚁腿，网友们纷纷大呼“给我也来一条”！

不过再心机的裤子，上半身的体型还是暴露了一切。

瘦下来的阿妹不再需要什么瘦腿心机裤啦！！周杰伦演唱会出场的她也是颜值身材双回归，这样的阿妹，真的超级有魅力。

春天已经越来越暖了，夏天真的要到了，露肉肉的季节已经到啦！！

张惠妹已经瘦下来了，那你呢？

Part1：减肥？管住嘴！！

减肥，很多人都流传着这样一句话—管住嘴，迈开腿！这句话说起来简单，但是做起来真的很难，光是控制自己吃都已经很难了。

其实有时候，之所以很难管住嘴，除了和毅力相关，更多的还是逃不过我们的身体本能。

人在饥饿的时候，会刺激大脑的下丘脑，这个位置收到饥饿信号以后，就会不断的要求我们的身体去补充食物。而常常，毅力根本战胜不了本能。

这就是为什么节食容易出现暴食导致反弹，所以真正管住嘴不是简单的节食少吃，一不小心可能会损害身体，而是学会控制饥饿感！！！

去BBC狂补了各种健康、瘦脸减肥纪录片的瘦脸妹，为大家整理总结了#关于如何“控制饥饿感”的最健康的方法#，大家准备好一起瘦了吗？

1、一日三餐，不能少？

我们的大脑对我们一直以来一日三餐的习惯已经养成了固定的习惯，所以一旦少一餐，大脑会不停的督促我们去进食，而科学发现，人在饥饿的时候，更容易摄入高热量的食物！！！这对减肥来说简直是致命的！

所以，减肥的宝宝们一定要保持自己的一日三餐的习惯！！

而我们更多的是，对我们的三餐使用一些有效减少饥饿感、又能减少热量摄入的方法。

2、大餐盘换成小餐盘

这个方法非常简单，但是很少被在意，范姐亲身试验过，这个对胃口的减少非常非常有效！

３、低热量换成高热量

如果用我们喜欢的低热量食物去替代高热量食物，岂不是吃的少又开心？所以宝宝们可以尝试着列出自己喜欢的低热量食物，替换平时饮食中的高热量食物。

以瘦脸妹自己为例，用鸡胸肉、鱼肉等替代猪肉、牛肉等等；用玉米等粗粮替代米饭、面食等等。

４、增加蛋白类食物和低脂乳制品

蛋白类和低脂类的乳制品，都是很好的饱腹食物，可以很好的欺骗大脑，从而减少大脑对脂肪类食物的需求。

每天早上吃一些鸡蛋或者蛋类食物，晚上睡前可以喝一杯脱脂牛奶，有助于健康，也可以很好的控制对脂肪的摄入，宝宝们赶快试起来~~

知识点补充

1、鸡蛋可以做成的食物：水煮蛋、水蒸蛋、无油煎蛋、清水蛋花汤等等都是不错的选择啦；

2、食物中要减少对盐、糖等调料的使用量，这些都会刺激大脑对食物的需求；

3、成年人一天需要的热量是2000kcal-2500kcal，一份KFC全家桶大约就是2000卡热量！！！

Part2：哪里胖练哪里！

上面说到关于减少食物摄入的方法，说到底只是减少了摄入量，可以控制体重不增长，但是身上的肉肉能不能甩掉，增加消耗量才是真正有用的！！！

全身运动推荐

我们可以做一些比较简单放松的全身运动，全身运动可以每天坚持30分钟，可以有效的增加脂肪的消耗，对身体的健康也很有好处！！

跳绳

大概是最简单也是最容易在家实现的一项全身运动了，买那种计数的跳绳，每天坚持200-300个。

减肥操

减肥操推荐郑多燕，简单好学！更重要的是效果真的非常好，郑多燕减肥操系列很多，宝宝们可以选择最喜欢的系列，每天跟着跳，坚持就可以看到效果。

跳舞

听起来比较有难度，但是跳舞不管是对气质还是身材的锻炼都是超级棒的，宝宝们没事可以在家学一些简单有趣的现代舞蹈，有条件的可以报舞蹈班等等。

其实运动说到底还是坚持、坚持、坚持！！！有时候一些简单的运动只要每天坚持，时间久了一定会有效果。