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8个瑜伽体式打开千年老胯,如此简单...

2018-04-21 来源:减肥瘦身很简单  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:打开髋部对于很多人来说比较困难,会有各种疼痛,打开需要时间,也很容易因为不坚持半途而废。下面推荐10个体式,打开髋部,建议每个体式保持3-5分钟,需要每天坚持才有效果!

罗马不是一日建成的,髋部不是一天僵硬起来的。

打开髋部对于很多人来说比较困难,会有各种疼痛,打开需要时间,也很容易因为不坚持半途而废。

下面推荐10个体式,打开髋部,建议每个体式保持3-5分钟,需要每天坚持才有效果!

01青蛙趴

膝盖和髋部对齐,手肘撑地,膝盖90°

02婴儿式

膝盖分开,脚并拢

臀部坐脚跟,双手在身体两侧

额头贴地

03蜥蜴式

左脚踩地,右膝盖脚背贴地

手肘撑地,胸腔打开

04瑜伽蹲

脚掌向外,膝盖向外,下蹲

双手合十,手肘推膝盖向外

05睡天鹅式

06束角式

脚掌相对,膝盖下沉,胸腔延展向前

07牛面式

臀部坐地面,膝盖交叠,双手撑地,脊柱延展

08英雄坐

膝盖尽量并拢,臀部坐在双脚之间,脊柱立直

每天睡前练习,开髋的同时有助睡眠哦~

 

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