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真正的解决肩颈疼痛,除了瑜伽拉伸还要加强力量!

2018-04-20 来源:营养与体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瑜伽练习中,为了缓解肩颈疼痛,我们经常会给大家推荐一些瑜伽拉伸的练习,以缓解肩颈肌肉的紧张,从而消除疼痛,这样的练习消除疼痛确实特别有效,但是却并不能从根本上解决肩颈疼痛的问题。

如果你肩颈经常酸痛,一定不要抱着忍忍就过的心态,因为人体的衰老都是从肩颈开始。颈部有两条大动脉,就像人体的十字路口,是气血供应头部的主要通道。

如果你身体经常会有这样的问题,说明你的健康存在很大的隐患:

1.长期/间歇性酸痛

2.扭动颈、腰、腿等关节有响动声

3.肌肉紧绷、僵硬

4.突然肌肉会有短暂的针刺感

5.按压肌肉、关节会有痛感......

由于肩颈是大脑的总开关,上注于头部和面部的血液都要经过肩颈。如果肩颈经络不通,很多人都会因此造成头痛、视疲劳、头晕、记忆力衰退等等。

毒素堆积在肩颈以后就会压迫血管,使血液无法很好的输送到头部和面部,就会引起头部的头晕、头痛、大脑供氧不足,易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退,还会引起面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老等。

瑜伽练习中,为了缓解肩颈疼痛,我们经常会给大家推荐一些瑜伽拉伸的练习,以缓解肩颈肌肉的紧张,从而消除疼痛,这样的练习消除疼痛确实特别有效,但是却并不能从根本上解决肩颈疼痛的问题。

事实上,要从根本上解决肩颈的疼痛,就是要重新建立肩颈部位肌肉的弹性。那么,不仅需要拉伸紧张的肌肉,此外还需要加上一些加强肩颈部位肌肉力量的练习,才能从根本上解决问题。今天就给大家,推荐4组加强肩颈部位肌肉力量和弹性的瑜伽练习,一起来看看吧:

1、牛面手抗组练习1

山式站立,双脚打开与肩同宽

左手臂向上举过头顶,屈手肘向后

手掌握住弹力带放在肩胛骨之间

右手臂内旋向后伸展,屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带

左手固定不动,右手向下拉弹力带,伸直手肘

然后还原,动态的抗组练习5-8组,换另一侧

2、牛面手抗组练习2

还原到牛面手双手抓弹力带

右手固定不动,左手向上伸直手臂,然后还原

重复练习5-8组,换另一侧

3、屈臂负重练习1

山式站立,双脚打开与肩同宽

双手臂向上举过头顶,大臂夹耳

初学者手臂上套伸展带,屈手肘向后

双手抓住附有沙袋的直棍

然后慢慢的抬起手臂向上与地面平行

重复练习5-8组

4、屈臂负重练习2

山式站立,双脚打开与肩同宽

双手臂向上举过头顶,大臂夹耳,屈手肘向后

双手抓住附有伸展带的木棍

右脚踩在伸展带上,慢慢的向下踩

然后还原,重复练习5-8组,换另一侧

 

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