燃脂就用HIIT，女生减肥就得靠这个

1，什么是HIIT？

HIIT的全名是High-intensityIntervalTraining。翻译过来，几个关键词就是高强度、间歇性的训练方法。

2、什么是高强度？什么是间歇？

高强度，顾名思义就是训练时候的强度很大。但是，这并不代表让自己的身体太过疲惫的。但是训练完，你呼哧带喘，话也说不了，心脏砰砰的乱跳，像要爆炸一样，那么这就是高强度了。

至于间歇，就是分组进行多次高强度的训练，在两次高强度的训练之间以较低强度的运动作为间歇期。也就是让你的身体处于不完全恢复状态下再进行强度小一些的运动。

3、HIIT对于减脂的意义

HIIT减脂的原理在于提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。一般来说，在持续30分钟以上的有氧运动中，氧气只有在前几分钟是增加的。之后的时间后，身体代谢只维持在一个稳定的状态。而HIIT会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。更有利于减脂。

也就是说，变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久，研究证明在72小时内，训练的减脂效果都仍然存在且有效。

4，HIIT的优点？

并且HIIT的特点在于，运动强度较大（达到最大或接近最大的运动能力），但运动时间相对短。所更容易接受并完成训练。这已经由国外一些实验得到证实了。

并且对于间歇性的训练，对于身体的各项激素都有着更高程度的刺激，对于我们的减脂减肥都更加有意义。

并且更加方便的好处则是，并不需要花费很长的时间就能完成，相比传统有氧要减少了将近一半的时间，更加符合当前现在人们的生活节奏，更具有高效性。

5、HIIT具体该怎么练呢？

拿最普通的跑步举例子，简单的初学者可以是在热身过后，20s的冲刺跑，提高心率，然后10s的慢走，在进行20s的冲刺跑，如此反复进行循环八次。这一个训练时间很短，但是效果却很好。期间注意自己心率，也就是摄氧量的变化。

同样的方法可以尝试在健身房的动感单车，登山机，跑步，跳绳，阻抗训练中进行。