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如果是腘绳肌受损了,请问有什么康复训练?

2018-04-14 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:休养的几天可以轻轻地做一些站立式腘绳肌拉伸动作,轻微的拉伤一般需要1-2个月的康复时间,如果受伤严重那就要就医了。

疑问

跑友——infi:

王老师,您好,如果是腘绳肌受损了,请问有什么康复训练,徒手深蹲20-30分钟会加重吗??

回复

拉伤腘绳肌后,尽快冰敷受伤部位,每天4-6次,每次15分钟。

暂时先不要跑步,那个动态休息来维持你的体能。比如游泳和骑行都可以。但是深蹲还是暂时先不要进行了。

休养的几天可以轻轻地做一些站立式腘绳肌拉伸动作,轻微的拉伤一般需要1-2个月的康复时间,如果受伤严重那就要就医了。

康复后,可以用泡沫轴来滚压来防止肌肉太紧。

 

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