腿型不好看，铅笔裤不敢穿？别急，4招教你练出完美腿型！

相信有些人一直觉得自己穿裤子不好看，明明自己也不胖啊？说到底，还是身材来背锅。可能你的腿很细，但穿起有“美腿鉴定机”之称的铅笔裤时，仍旧是不好看。为什么呢？原因可能就出在腿型不佳上，像“X”型腿、“O”型腿等等。

那么！你注意过自己的腿型了嘛！很可能是你的膝关节超伸了哦！好了，本汪在这里回答一下大家的问题：什么是膝关节超伸？看图！

膝盖超伸VS正常膝盖

看出不同了吗？快回去照个镜子好好瞧瞧自己！再给各位小婊贝看个更加直观的例子~

超伸VS正常

膝关节超伸这个问题还是很普遍存在的，别以为只有咱们普通人有这毛病，明星也不例外。

郑爽的腿又细又直，但侧面看就有一些膝超伸，膝盖过度伸直，小腿弯曲弧度太大。

Anglababy的膝盖也存在一点超伸的问题。

那么如何判断自己到底有没有膝关节超伸呢？站直的时候，从脚踝做一条垂线，正常情况应该是会过膝关节的中心的。但如果你已经到了膝关节前面了，那基本就可以确定为膝盖超伸了。

如果已经膝关节超伸了，

平时会出现什么问题呢？

1.从后面看小腿，那叫一个壮观

2.逛街没一会，小腿就酸了

3.站时间长了，膝盖会明显不舒服

你以为超伸的就这么点影响？NO！

1.膝关节变形甚至疼痛

膝关节长期处于异位，容易影响到你的关节结构。膝关节周围某些韧带会松弛，关节内部压力增大等等。继而可能就会导致膝关节的疼痛发生。

2.影响其他身体部位

除了影响到你的膝关节，膝盖超伸还会影响到你身体的其他部位，毕竟人体是一个系统组织，牵一发而动全身。膝关节超伸，骨盆会前倾，脊柱也会有更大的弯曲。骨盆前倾带来了腿部的旋转，也就是各位看到的腿型不好看。脊柱的弯曲程度更大加重了腰部的负担，或许你有时感到腰酸背痛原因就在这啦。

3.扁平足

膝关节在超伸状态必然会拉长腿部后侧的肌肉，小腿肌肉一直在紧张，小腿肌肉紧张也会带着足底筋膜一起紧张，足底的骨头失去了原来强有力的支撑，向下塌陷，就像一座失去了钢索的吊桥。于是有了功能性扁平足的诞生——足跟支撑不足，足弓下陷，内侧脚弓几乎平贴在地上。

不过呢，也不要太担心！可能你的情况并没有你想象的那么严重！虽然有时候你的膝关节活动度的确高于常人，但只要你能控制膝关节在运动中的活动幅度，以及你的膝关节稳定性没受到影响，而且没有不舒服的话，就说明你的情况还ok。如果有上面几种情况的话，那就要注意看下面咯！

如何改善膝关节超伸？

1.改善足底称重的方式

在日常站立、行走这些习惯上注意膝关节活动中的位置。在完成这些动作时，要想着用自己的核心肌肉群用力，同时臀部、大腿后侧的肌肉都要收紧。简单地说，挺胸收腹（核心收紧），然后想象你憋着便便的感觉（臀部、大腿后侧用力）。

2.增强臀肌、腘绳肌和股四头肌的力量和稳定性

平时可以多做些像远距臀桥、弓步静蹲这样的动作来激活、增强这些肌群的力量。

3.对足底、小腿进行放松

足底筋膜放松可以采用网球进行，小腿的放松使用泡沫轴就可以。注意在放松时要缓慢进行，一侧一次进行30s-1min。

4.放松膝关节

在平时自己要注意，做动作的时候尽量不要让膝关节锁死，稍微留出一点余地。这样也会在运动时避免很多损伤！

其实大多数时候，体态的问题就是因为平时习惯不好导致的。平时出现的一些身体酸疼，那就是身体给你发出的警报。虽然现在生活节奏很快，每天有很多事情要做，但身体毕竟是革命的本钱，还是要养成良好的习惯哦！