节食也千万别这样减肥！给一直问怎么减肥的你.....

快点告诉我

正在减肥的你

有没有在周末

和闺蜜和基友

大吃特吃

总有宝宝问

怎么能减肥啊

怎么能快速的减肥啊

为什么我体重轻了看起来没瘦呢？

今天这篇文章就是送给

总问怎么减肥的你

我为什么体重没超标，却看起来很臃肿？

健身后才知道，一个1.8米体重230斤的男人，不一定是个大胖子，还可能是个健美先生。这就是体脂的差异。一个人胖不胖和身高体重没多大关系，最重要的是看体脂比。

一般男人以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女人以22%为宜，高于25%为超标，高于30%位肥胖。知道真相的宝宝快去测下你的体脂是否达标吧！

锻炼哪里就瘦哪里吗？

好多减肥的人都存在这样的误区，认为锻炼哪就能减哪，所以有人为了减掉小肚腩，每天拼命做仰卧起坐。

其实这种说法是不对的，因为脂肪的堆积与减少都是全身性的。

长时间锻炼不会变成大块的“肌肉女”吧？

中国的女孩儿还是比较倾向于稍微有点肌肉，线条分明，前凸后翘的身材。很担心长期锻炼会成为大块头的“肌肉女”。

深入健身的宝宝都知道，多少男人拼命锻炼才只有少数的人能把肌肉练得发达，肌肉要是随随便便就能练出来，岂不是满大街型男？还会是现在稀缺的现象么？

要想练出发达肌肉，需要具备足量的雄性激素，高强度的锻炼、正确的健身方法以及健身餐的营养补充。而女性由于生理原因，雄性激素相对较低，所以很少有女生把块头练的很大。放心练吧，babygirl~~

长期不锻炼肌肉会反弹成“肥肉”吗？

肌肉是身体中的重要组织，每个正常人都有600多块，而脂肪则是营养过剩的堆积，这是两个完全不同的概念。就拿蛋白和蛋黄来说，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？显然是不会的嘛。

长期不锻炼，肌肉可能会有所松弛，但不会变成肥肉，若宝宝想要你的肌肉恢复原有的弹性，那么继续锻炼就可以咯！

汗水越多减肥效果越明显吗？

好多宝宝认为运动锻炼流汗越多效果越显著，实际这种想法是错误的。有氧运动减肥，只要保证你的心率在减脂心率的范围内即可，出不出汗效果是一样的。

在进行有氧运动减肥时，你的心率高于或者低于减脂心率都不能达到良好的减肥效果，要合理控制你的心率。

怎么做有氧运动“肥肉”掉的快？

很多关注运动减肥的人都知道有氧运动能减肥，但是可爱的宝宝你知道怎么做有氧运动“肥肉”掉的快吗？

减肥可是有秘诀的，在健身行业中，一般是通过控制运动心率来达到减“肉”的效果。那么怎么知道自己的运动心率呢？让才华横溢的迷妹儿告诉你一个计算公式：减肥心率={（220-年龄）—静态心率}×（50%-60%）+静态心率。这可是私人教练制定减肥计划的法宝哦，男女通用，快快计算一下你的心率吧健迷宝宝！

有时候感觉

减肥就像你的工资

特别想要结果

却坚持不了「7天」

减肥就像你的理想

听说过

实践过

却从未到达过「终点」

减肥就像你的事业

用力闯吧，难以坚持

不闯吧，就只能站在「原地」停留

减肥就像你的婚姻

刚开始新鲜劲足足的

过不了一段时间

肥肉就像「一潭平静」的水不动了

减肥就像耀眼的成功

想一下就瘦那是白日做梦

没有一次次的坚持没有坚定的心

是无法看到「耀眼」的自己

减肥就像酸甜苦辣的人生

必须懂得坚持懂得克制自己

稍有放纵的心就前功尽弃了

只有不断自我激励自我监督

才能变的更好更强大

「急功近利」往往会适得其反

所以可爱的宝宝

看懂了「减肥之路」

就看懂了你的人生

吼吼~~

突然觉得自己好深奥

我去默默的崇拜自己一会儿