冬天体重反弹，要该怎么破

减肥路上

妹子们赢在了起跑线上

却无奈败在了讨人厌的体重反弹上

不怕减肥难，就怕反弹易

尤其到了冬季

面临着减肥反弹高峰期的危机

我们该如何战胜呢？

6个小习惯

让你不复胖

还能轻松瘦出S线

为什么冬季易反弹发胖？

1胃口大开

到了冬天，气温下降，人的肠胃供血量增多，增强了消化吸收功能，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候寒冷，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。身体摄取的热量多于散发的热量，稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来了。

2脂肪合成代谢加快

在冬季，人体脂肪合成代谢的速度加快，而脂肪分解代谢的速度却要比平时慢很多，这意味着生成的脂肪远大于被消耗的脂肪，造成脂肪剩余，囤积在身体里，腹部最为明显。冬天增长的体重，一般需要一两个月才能看到“成果”，远比春夏慢得多，等你发现的时候，腰围又厚实了一圈，为时晚矣。

3热食热饮更易胖

天气寒冷的时候，很多人喜欢聚在一块吃热辣辣的火锅，吃着吃着，口渴了，喝上一杯热饮，这样是享受了，但是像火锅这类热食，各种肉片肉丸肯定少不了，汤里还漂着一层厚厚的油脂。再加上各式调料，如花生酱、沙茶酱、麻油等，所含热量更是不容小觑。而且调味品更能刺激人的味蕾，使人食欲更加旺盛，吃得更多，热量和脂肪摄入超标，不胖才怪呢！

4运动量减少

在寒冷的冬天，被窝成了一些人形影不离的好朋友。特别是在没有工作、没有学习任务的周六日，恨不得一天24小时都能躺在暖和的被窝里，一边看视频，一边吃零食。运动量大幅减少，身体摄入的热量与油脂得不到消耗，脂肪就会默默地向你袭来，等你意识到的时候，它早已堆积在了腰上、腿上、肚子上。

5穿衣遮肉警惕性降低

裹得严严实实的冬天，肉肉们都可以被衣服遮掩，长胖几斤也不容易被看出来，体型就这样慢慢地胖了起来。还有些人认为冬天不用像夏天那样露胳膊露腿的，可以对体重放松一下，冬天好好享受美味，等到了春天再减肥，也来得及。殊不知，这一时的松懈，会让很多人面临减肥后的再次肥胖的危机，简直就是前功尽弃啊。

6个小习惯帮你不长胖

1合理膳食

饮食多样化及平衡膳食，是冬季防胖的关键。很多人无肉不欢，容易摄入过多油脂，造成营养不均衡型肥胖。不妨在吃肉的时候，搭配些蔬菜水果，可以起到促进新陈代谢的作用，还能达到控制体重的效果。冬季还提倡多吃鱼，鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低。同时还应注意烹调方法，多吃炖、蒸、煮的食物，少吃红烧、油炸、烟熏的饭菜。

2坚持运动

冬季室外天气严寒，确实不适合久留。但在室内，有很多可供选择的运动方式，比如仰卧起坐，跳绳、瑜伽、游泳，拳击等，花费的时间也短，随时随地都可以做。每天运动半小时，对消耗脂肪很有用。另外，一些轻松的居家小运动，像多爬楼梯，即使看电视也可以站着抬抬腿、扭扭腰保持活动。能动不坐，每天保持一定的活动量，减肥更容易成功哦！

3保持暖和

冷冽的寒风会使身体感到冷，导致情绪受到影响，就会通过大量进食来补充热量，维持正常体温。如果在出门前，多备件外套或戴条围巾，能够起到很好的御寒作用，对食物的欲望就不会那么强烈了。平时多喝些健康的蔬菜汤、热白开水或常吃些炖菜类的食物，也有助于身体保持温暖。吃得少且身体温暖，更有利于在冬季维持苗条身材。

4出门前先吃点东西

冬季里的节日很多，比如，感恩节、圣诞节、元旦、春节等，各类聚餐自然避免不了。在这样一个Party和大餐不断的时节，同样暗藏着无数发胖的诱因。如果无法拒绝盛宴邀请，又不想在狂欢后看着身材追悔莫及，不妨在出门前30分钟到1小时内，吃点香蕉或坚果类食物充饥，占据一部分胃空间，防止在聚餐中吃多，有助于控制体重。

5少食多餐

少食多餐是很多人都知道的减肥妙法，冬季更为适用。加餐可以选择水果、低热量茶饮或者一些含膳食纤维的坚果，这样身体就不会进入糖饥渴状态，还能促进新陈代谢，囤积脂肪的可能性就会降低。控制好食欲的另外一个方法就是每餐吃到七八分饱就好，这样不会把胃口撑大，也不会越吃越多，更利于减肥。

6喝杯热奶昔

寒冷的冬季，喝一杯热奶昔，让你冬天更温暖。康宝莱牌蛋白混合饮料，它富含优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分，不仅低脂、低热量、低胆固醇，而且美味好喝。更重要的是，简单易做，只需将25克（约两勺）蛋白混合饮料与240毫升温热的牛奶、豆浆或者温开水混合搅拌后享用，还可以适当添加熟果粒，是冬日优质早餐或是健康下午茶的不二选择哦！

冬日气候寒冷

都喜欢窝在室内好吃好睡

吃得多还不想运动

再好的身材也会有所“变形”

以上6个好习惯可以培养起来喽

让你冬季不长肉

别等到春天来临时

才对冬天的“罪行”追悔莫及哦