心若向阳 何惧风寒 常习瑜伽 温暖一冬

初冬至，一阳生

夜眠早，朝起迟

常运动，春不病

习瑜伽，气脉通

筋骨柔，全身暖

冬进补，切勿过

黑色物，常食之

益肾气，精气足

广东一夜入冬，伴随着绵绵细雨，丝丝凉风入骨，虽比不上北方的寒冷，但气温的骤降还是让我们的身体蓝瘦、香菇，早上更是恨不得和被窝多谈一会恋爱。

今天就来给大家介绍一个快速热身，温暖一冬的瑜伽体式。说到热身体式，相信大家呼之欲出的就是传统拜日式。

每一个体式，都蕴藏着瑜伽智慧的能量，下面就是拜日式。

拜日式是古印度流传至今的最经典的瑜伽体式之一，也称作太阳致敬式，或黎明的仪式。它的诞生，源自于古印度人清晨起床后，面对着地平线上那一轮冉冉升起的红日，为感恩太阳赐予人类光明与能量，而创造的一套膜拜太阳神的体式。

拜日式共有十二个独立体式配合瑜伽呼吸串联而成，因此它不是一“个”体式，而是一套体式。

体式功效

是极佳的瑜伽热身动作，活动全身肌肉关节，避免运动伤害；

稳定身心，柔韧身体，促进全身血液循环，使人精神饱满；

充分伸展、按摩脊柱，预防各种神经系统、内分泌系统疾病；

呼吸和体式同步，净化呼吸系统，排出肺底废气，血液充分给氧，促进身体排毒；

每个体式都能够让五官收摄、向内感受，具有开发人“智性”的功能。

在如今车水马龙的生活中，喧嚣太多，欲望太多，我们知道太阳每天照常升起，可从来没有人感恩过赐予万物生长能量的太阳；我们每天在一口一口呼吸，可从来没有人感恩过自然的给予。

我们痛苦的根源，是因为我们想要的东西太多，却对已得的资源不知感恩、不知珍视。我们在欲望中迷失，只顾埋头赶路，却从未稍息顿足、环顾四周，冷静地审视自我的生命。

常见的拜日式一般分为AB两式（以下简称拜日A与拜日B），拜日B的串联中比拜日A多出了幻椅式与战士一式，强度有一定的增加。如果是初学者，可以先掌握拜日A，再尝试做拜日B。

下面，让我们进入拜日A的练习！

祈祷式

保持山式站立，双手合十于胸前，保持平稳的呼吸。

展臂式

双手由身体两侧打开，缓慢向上至与地面垂直。

前屈式

双手身体两侧缓慢下落，同时身体随手臂向前向下折叠，至手掌触地为止。

下犬式

双手体前触地，双脚掌体后踩实，身体以胯为折点弯曲，呈倒“V”形。

板式

双手撑地，两臂肘窝相对，身体呈一条直线。

四柱支撑式

双脚蹬地，膝盖撑地，手肘向后弯曲使身体贴近地面。

眼镜蛇式

下半身及骨盆贴地，双手臂发力将上半身撑离地面。

下犬式

双手体前触地，双脚掌体后踩实，身体以髋部为折点弯曲，呈倒“V”形。

前屈式

双手撑地，两脚向前走至地面垂直。

展臂式

双手由身体随身体抬起向两侧打开，缓慢向上至与地面垂直。

祈祷式

保持山式站立，双手向下合十于胸前，保持平稳的呼吸。

一套完整的拜日A就完成了~

怎样，有没有感觉到一股暖流流经全身！

太棒了，记得坚持哦！

瑜伽不在于某一天，而在于每一天。

当你养成习惯，

这个冬天，

不再寒冷，

因为有瑜伽，

有你！