鸟王式瑜伽VS芭蕾舞蹈，健身天团静如处子动如脱兔，天赋异禀羡煞众人！

2018-04-11 来源：Battle好身材标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

瑜伽是一门精微的艺术和学科

很多人学习瑜伽是因为有益身心健康

瑜伽的体式多种多样

每一个体式都有自己的特点

那么什么是鸟王式？

动作要领是什么？

对身体又有什么好处？

来来来~~~

健身小课堂又要开课啦！

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鸟王式锻炼方法

1.双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手腕处即可。

2.抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

3.调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

鸟王式瑜伽动作除了美化腿部、臀部线条以外，还具有预防腰酸背痛及关节退化、坐骨神经痛等诸多健身效果。鸟王式对双腿非常有益，有助于发展身体平衡能力、协调感和专注力，增强性器官和肾脏的血液供给，强健大小腿、髋、腹部、上臂，去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痉挛。

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