春节瘦身不放假，只需十分钟，练就完美身材

明天就是除夕了

是否面对七天的春节假期，

对于运动有些放松了？

一心扑在抢红包、和家人聊天中

老是拿着手机，盯着一动不动总不好，

不如跟着我一起运动，

只需10分钟，轻松享瘦不耽误！

1平板支撑

呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。

2伏地挺身

身体从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置，双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面，胸部距离地面约2~3公分时，双手用力撑起，回到起始位置。

3锻炼大腿、臀部肌肉

一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身，然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直，然后尽量延伸，保持一段时间后换边。

4深蹲

双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直。大腿与地面平行，膝关节稍小于90度。

5腹部运动

平躺，双腿弯曲，双手触碰膝盖。一条腿伸直，相应的手臂也向反方向延伸，另一条腿弯曲，手触膝盖，两侧交替运动。

6锻炼腹臀部肌肉

双手、一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直。腿部弯曲，尽量触碰自己的鼻子，然后撑地，换另一条腿运动。

7锻炼腰部

双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直，靠在墙上。手中拿球，慢慢旋转手臂，从一侧墙转到另一侧墙，过程中身体保持挺直。

每天只需10分钟，坚持四周就能看到明显的变化！计划都给你们列好啦：

计划1：

2分钟平板支撑；1分钟伏地挺身；1分钟大腿、臀部肌肉锻炼；1分钟腹部运动；1分钟腹臀部肌肉锻炼；1分钟腰部锻炼，2分钟平板支撑。每次运动中间可以休息10秒钟。

计划2：

3分钟平板支撑；3分钟腹部运动；3分钟大腿、臀部肌肉锻炼。每次运动中间可以休息15秒钟。

计划3：

3分钟腰部锻炼；3分钟伏地挺身；3分钟腹臀部肌肉锻炼。每次运动中间可以休息15秒钟。

当然觉得太枯燥还可以购置一个健身球，腹肌、臀部、腿部、手臂一网打尽，完美塑形！通过健身球锻炼全身，8个动作，每个动作做15次，2-3组，把动作做得标准到位最佳！

不愿意运动，过节不是借口，

若是想要运动，在家轻轻松松。

还不快跟着小编在新春佳节里，

每天十分钟轻松甩脂，

让你好吃好喝还不长肉！