您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 营养常识 > 拒绝贴秋膘 Battle小蛮腰!

拒绝贴秋膘 Battle小蛮腰!

2018-04-10 来源:Battle好身材  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动前后的拉伸运动都是必不可少的,它不仅能够避免肌肉损伤,还能缓解肌肉酸痛。有效的拉伸能让我们的肌肉更加均匀纤细,使得之前的健身动作能够发挥充分的作用。尤其是每次健身完,一定要记得拉伸哦!

 01

 
秋季减肥食品排行榜

TOP1玉米
 
减肥食品玉米,又名苞谷、棒子等。玉米含有多种营养物质,像是蛋白质、矿物质、维生素、叶黄素等,这些物质对人体十分有益,对预防心脑血管病、癌症都有很大作用。且它含有大量的植物纤维,能很好地排清体内毒素,还能加快肠蠕动,防治便秘。
 
至于玉米要怎么煮才能起到减肥作用了?其实最简单最天然的方法即可,清水煮玉米,或是直接蒸熟它。这两种方法都是最直接最方便,且能保持住玉米原来的营养成分不流失。另外嫌太单调的小伙伴,也可用胡萝卜跟玉米一起煲水来食用,稍加食盐调味即可,两者都是营养成分高的食物,最重要是多吃也不会怎么长肉,十分适合减肥人士食用。
 
TOP2山药
 
山药最富营养的成分存在于它的黏液中,所含的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素,吸水后能膨胀80-100倍,容易产生饱腹感,因此不少女性也把它看作一流的“减肥食品”。
 
山药最好的烹饪方法是蒸着吃。一来是原汁原味,没有其他添加物;二来营养价值能很好地保存、有效成分也不易被破坏。
 
TOP3燕麦
 
燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。
 
市面上很多“麦片”或称为“营养麦片”由多谷物混合而成,如小麦,大米,玉米,大麦等,其中燕麦只占一小部分,甚至根本就不含有燕麦片,里面还会加入麦芽糊精,砂糖,奶精(植脂末),香精等,加入砂糖和糊精会降低营养价值,加入奶精则含有了反式脂肪酸,不减肥反增肥。纯燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状,直径约相当于黄豆粒,形状完整。总的来说,同量的燕麦煮出来越粘稠,则保健效果越好。
 
TOP4莲藕
 
莲藕是减肥的好食品。莲藕有利尿作用,促进体内废物快速排除。莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,能与人体内胆酸盐,食物中的胆固醇及甘油三酯结合,使其从粪便中排出,从而减少脂类的吸收。麦
 
莲藕尽量不要生食。有些藕寄生着姜片虫,很容易引起姜片虫病。人吃了带囊蚴的生藕,囊蚴就会在小肠内发育为成虫,成虫附在肠黏膜上,会造成肠损伤和溃疡,使人腹痛、腹泻、消化不良,儿童还会出现面部浮肿、发育迟缓、智力减退等症状。脾虚胃寒者、易腹泻者不宜食用生藕,生藕性偏凉,生吃凉拌较难消化,有碍脾胃,所以宜食用熟藕。
 
TOP5梨
 
梨是一种低热量高营养的水果,100克梨(可食用部分)所含热量仅为50千卡。梨中的纤维含量很高,每100克梨中含有3.1克纤维素,相当于人体需要量的1/5。纤维可以减少肠胃对脂肪的吸收,从而起到减肥的作用。
 
02
 
在家健身小秘籍
 
春夏减脂、秋冬增肌,这是有一定道理的,天热的时候代谢快食欲低,有利于减脂;而秋冬时身体倾向于储存脂肪以备过冬(贴秋膘),会代谢慢爱吃,有利于增肌,这都是生物本能。几个简单的动作,在家也能增肌!
 
有线条的背
 
【跪膝式俯卧撑】双腿屈膝跪地,双手向两侧打开做俯卧撑。每个动作8—12次,共3组。
 
修长的美腿
 
【简单瘦腿操】每个动作1分钟,间歇30秒,可以燃烧腿部脂肪,有助塑造完美腿型,想要减掉腿部脂肪那就试试吧!
 
性感的翘臀
 
【跳跃式深蹲】吸气的同时收紧臀部,并依靠臀部的力量跳起,双腿呈直线,然后慢慢复原,往下做深蹲动作,身体前倾,将双手合拢于胸前。

运动前后要拉伸
 
运动前后的拉伸运动都是必不可少的,它不仅能够避免肌肉损伤,还能缓解肌肉酸痛。有效的拉伸能让我们的肌肉更加均匀纤细,使得之前的健身动作能够发挥充分的作用。尤其是每次健身完,一定要记得拉伸哦!
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房