梨形身材的MM看这里，教你如何完美身形

梨形身材又叫做西洋梨身材，主要是形容下半身肥胖，大腿及臀部脂肪过多的身材问题。东方女性大多属于梨形身材。天天小编今天针对西洋梨形身材的MM，分享适合梨形身材的减肥方法，教你梨形身材如何减肥！

梨形身材减肥——健康饮食

为什么有些人会小心谨慎地少吃，体重还是一样会增加?梨形身材的人囤积在下半身的脂肪是非常顽固的，尽管严格控制了脂肪的摄取量，然而体型却仍旧没有明显改善，这是由于还尚未掌握健康饮食的规律和原则。根据美国自然疗法专家比德达丹莫医生提出的血型的饮食观点，O型血的人吃瘦肉、动物肝脏和绿叶蔬菜等会使人减轻体重，而谷物、豆类和卷心菜等对减轻O型血的人的体重是无效的；A型血的人更适合以素食为基础的食物，比如蔬菜、豆腐和黄豆等；A型血的人经常吃素食不仅可减轻体重，而且还能够预防癌症和心脏疾病；B型血的人更适合吃肉类和蔬菜，奶类食品对B型血的人也是不错的，B型血的人应该少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果；AB型血的人，既需要肉类蛋白质，也需要植物蛋白质，但AB血型的人消化系统很敏感，所以AB血型的人宜少食多餐，而且鱼、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好。

梨形身材——适当运动

1、抬升式。首先应该平躺下来，双手要自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着整个身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲的状态，保持5秒，然后再慢慢地下放，恢复平躺的状态，保持5秒。

2、侧抬腿。靠左侧躺下，把你的左手枕在头部的下方，右手放在胸前，要尽可能使身体保持着笔直。将右脚用力地往上抬起，其他部位保持不动坚持约5秒，再恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

3、翻转式。选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部的下方，右手放在胸前。上半身要保持笔直，下半身膝盖微微地弯曲，将右脚向后45°角的方向拉伸，其他部位尽量要保持不动，坚持5秒钟后，恢复原状后换右边再做一次。

4、抬臀式。采用平躺的基本姿势，膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开，用腰部力量将臀部尽力地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒，恢复原来的平躺姿势。

5、俯卧撑抬腿式。面朝着地面，用双手掌心和双脚的脚尖撑住地面，把身体抬起。身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背的部位，抬起左脚并让膝盖尽可能地靠近腹部，保持几秒钟，再恢复原来的姿势，换右脚后再练习一次，每个动作每周3次。

梨形身材减肥小窍门：

1、严格控制摄入量

消耗的热量大于摄入的热量这是科学的减肥方式，所以在保证营养充足的情况少摄入也是非常重要的，特别是脂肪的摄入，在减肥阶段应该尽量少的摄入高脂肪的食物，多吃水果、蔬菜等。控制热量作为最有效的减肥方法之一，是梨形身材的女生不可缺少的哦！尤其是那些因为必须久站或者是久坐的女生，当你的身体缺乏运动，那么必须适量控制自己的饮食所摄入的卡路里，达到摄入和消耗的平衡，避免脂肪的堆积。

2、培养良好坐姿

最近有科学研究发现"啤酒肚"与"啤酒"没有直接关系，与之直接有关系的是咱们的坐姿，长期坐着工作的人都是容易与啤酒肚结缘的，所以即使是需要长期的坐着工作，仍然要保持着挺胸、收腹的状态。冰冻三尺绝非一日之寒，每天多吃一点点绝不会对咱们的体重造成多大的影响，但是久而久之咱们的身材就有了越来越大的变化，反之每天少吃一点点，在坐姿上也要注意一点点，梨型变S型也只是时间的问题，减肥要相信执着的力量。

3、合适的时间，适当的进行有氧运动

科学研究认为脂肪的堆积是与晚饭有着密切的联系的，所以晚餐不宜过饱，这里主要说的是选择有氧运动时间的问题，晚餐影响脂肪堆积情况就是因为晚上咱们运动量过小，所以宜产生脂肪堆积的情况。

其实每天吃完晚饭，与其一直赖在沙发上看电视，让脂肪堆积得更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，如果你是梨形身材，坚持每天有目的的做几分钟，你会发现原来保持身材的要领在于"持之以恒"！