随着瑜伽的全面普及,一些人仍然觉得瑜伽超出了她们的能力范围。比如:害怕受伤或担心力量及灵活性不够而不愿意参与瑜伽练习。今天分享几组简单的姿势,提高你的整体健康。
1腿放到墙上
平躺在地上,双腿搁在墙上。这个姿势的好处是直接和长期的。首先,你要学会放松。第二,你会感觉你的脚踝和脚消肿。第三,你会发现脚踝和臀部在轻微伸展,背部肌肉在慢慢释放。做一个深呼吸,保持这个姿势久一点,但时长不要过度。除了这些直接的好处,血液流向心脏,消化系统,肺和大脑,这会提高你的免疫系统。
2向前折叠
我们的关节在大约30岁是就停住自发再生。但如果我们与它交流,通过经常使用它们,他们将继续创建软骨和骨细胞。这里有三种向前折叠的姿势,每个姿势保持5到10个深呼吸。
1、站姿
腿与臀同款,上半身向下垂直,手臂垂直用指尖去触摸地面,如果你觉得腿筋拉伸有酸爽的感觉,你可以弯曲膝盖。
2、坐姿
坐在地板上,双腿向前伸直,上身前倾弯曲,用双手抓住脚和小腿。如果你觉得腿筋拉伸有酸爽的感觉,你可以弯曲膝盖。
3、背部
身体平躺在地上,用一根弹力带放到你任意一边脚腕上,双手去拉弹力带,将脚往你的头部方向拉起。这是特别有益的,因为它使你的髋关节运动,而不是你的脊柱。
以上动作的好处:缓解压力,,促进血液流动,放松脚腕,臀大肌和背部的肌肉,改善免疫系统。
3平衡
每天应该花几分钟时间做一个单脚直立的瑜伽动作。随着年龄的增长,我们的平衡感会越来越差。所以无论你在哪,请抓住时间间隙,尝试做一个流行的树式。将你的脚放在另一只脚的脚踝、小腿、大腿或膝盖处进行单脚直立。如果平衡感不好,可以随意触碰墙壁或者家具来帮助自己稳定。
4扭转
无论你是站着、坐着或躺着。扭转有助于按摩你的消化器官,帮助缓解肠道不适,还能释放背部肌肉舒缓焦虑。如果你是坐着或站着,轻轻的左右扭转腰部;如果你是躺着,保持肩膀不动,双臂向两侧,弯曲膝盖,让它倒向一边,然后再切换另一边。
1.哮喘:本品适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂的哮喘病人的常规治疗,吸入皮质激素和“按需”使用短效β2一受体激动剂不能很好地控制症状的患者,或应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂,症状已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD):针对患有COPD(FEV1≤预计正常值的50%)和伴有病情反复发作恶化的患者进行对症治疗,这些患者尽管长期规范的使用长效的支气管扩
健客价: ¥234用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥118本品能补充人体日常生理功能所需的能量及营养成分。
健客价: ¥44补肝肾,强筋骨,祛风湿,通经络。用于久痹体虚,关节疼痛,局部肿大、僵硬畸形,屈伸不利及类风湿性关节炎见有上述证候者。
健客价: ¥34能全力适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物,以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价: ¥71主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病。适用于结缔组织病,系统性红斑狼疮,重症多肌炎,严重的支气管哮喘,皮肌炎,血管炎等过敏性疾病,急性白血病,恶性淋巴瘤以及适用于其他肾上腺皮质激素类药物的病症等。
健客价: ¥7.9祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258补肾填精,益气壮阳,扶正固本。用于肾虚水肿、腰痛、遗精、阳痿、早泄等症。亦可用于属肾虚证的慢性肾炎和久治不愈的肾盂肾炎。
健客价: ¥450活血益气、补肝肾、接骨续筋、消肿止痛、促进骨折愈合。用于新鲜骨折及陈旧骨折、股骨头坏死、骨关节病、腰椎间盘突出症等症。
健客价: ¥38对皮质类固醇治疗有效的非感染性炎症性皮肤病。如脂溢性皮炎、接触性皮炎、异位性皮炎、局限性神经性皮炎、钱币状皮炎和寻常型银屑病。
健客价: ¥35本品用于下列疾病的辅助治疗: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎。 3.癌症的综合治疗:能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。
健客价: ¥34本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
健客价: ¥68本品适用于需使用糖皮质激素维持治疗以控制基础炎症的支气管哮喘患者。 本品也适用于慢性阻塞性肺病患者(COPD),规律地使用本品可减缓COPD患者FEV1的加速下降。
健客价: ¥105治疗念珠菌病、隐球菌病、球孢子菌病等,用于接收化疗、放疗盒免疫抑制患者的治疗预防,本品亦可替代伊曲康唑用于芽生菌病和组织胞浆菌病的治疗。
健客价: ¥6.5清热燥湿,凉血止血,固精。用于下焦湿热所致肾热,尿路感染,前列腺炎,尿中带血,遗精;附件炎,宫颈炎,盆腔炎,月经过多;淋病,以及湿疹、皮炎,疮疡肿毒等。
健客价: ¥50通利血脉,养阴生肌。内服:用于瘀血阻滞,胃痛出血,胃,十二指肠溃疡;以及阴虚肺痨,肺结核的辅助治疗。外用:用于金疮,外伤,溃疡,瘘管,烧伤,烫伤,褥疮之创面。
健客价: ¥33养血祛风,散热退翳。用于黑眼云翳,干眼夜盲,迎风流泪。
健客价: ¥18主要用于治疗肾上腺皮质功能减退症的替代治疗及先天性肾上腺皮质增生症。
健客价: ¥62