减脂失败的人里，有96%的人犯了这18种错误！

减脂失败的人里

有96%的人都犯了这18个错

快来看看你中招了没有！

No.1怀疑自己能不能做到

有时候你所需要做的

就是相信相信自己

你可以实现你的目标

No.2不知道自己每天都吃了多少

很多时候你意识不到，自己是不是做得合适,除非你后来再看到,所以你可以把你每天吃的东西记录下来，然后每天看看都吃了些什么，当你看到自己一日三餐之外还吃了三包薯片，一份寿司和两杯奶茶，你就不会再问自己为什么还没瘦下来了。

No.3不知道自己想要什么身材

每当你想赖床不去运动

或是准备吃垃圾食品时

想想自己想要什么样的身材

再看看自己的现在

你还吃得下去吗？

No.4孤军奋战

找一个小伙伴

这样你们可以相互夸（tu）赞（cao）彼此的身材

每当你不想起床在早上跑步

你的朋友可以激（chao）励（feng）你

No.5没有吃得更健康，而只是吃得更少

很久以来人们都是通过节食来减脂

然而这是个很大的误区

正如那句话说的

“不吃饱，哪有力气减脂。”

你必须补充粗够的能量

保证你运动时的身体消耗

并且带动你的脂肪燃烧

所以，你需要调整你的饮食结构

而不是调整你现在吃的分量

No.6屈服于诱惑

我们都会被那些我们不应该吃的食物诱惑

不过下次你可以在吃薯片或者泡面前问问自己

“值得吗？我宁愿沉沦在这些垃圾食品里

还是选择健康的好身材。"

如果你能诚实地回答自己这些问题

你将远离诱惑

No.7运动的方式不对

你每天跑5公里

但是你从不做任何力量训练

或者其他形式的有氧运动

过不了多久你就会进入减脂瓶颈

记住：最好的方式是不同形式的运动组合

让你的身体保持新鲜感

No.8三天打渔两天晒网

如果你周六自行车骑行20公里

你可能觉得很骄傲

但如果这是你一周唯一的运动

那你这不能叫坚持运动

你最好每周锻炼几次

哪怕每次只有30分钟

控制饮食也是如此

No.9遇到一点挫折你就完全放弃

如果你坚持运动和合理饮食

一星期过去了之后你体重却长了一斤

请不要就这么放弃治疗区暴饮暴食

你应该做的是继续坚持

在下个星期完成你的目标

另外，如果你真的做到了坚持运动和合理饮食

那你应该不会失败的

No.10只关心体重秤上的数字

你要知道肌肉比脂肪密度大

所以你在开始训练的几周后

可能会长一些肌肉

体重数字看上去没怎么下降

但是你身材很可能更好了

试试更修身的衣服

不要至关注体重秤上的数字！

No.11以为仅仅靠运动就可以减脂

请记住，不是你坚持运动了之后

就可以随便乱吃

还是那句话“三分靠练，七分靠吃”

No.12不完全理解为什么关注体重

你要知道你体重增加或者减少是因为什么

药物、节食还是运动

这样你才能合理地调整

自己的饮食结构和训练强度

No.13节食走火入魔

如果你每吃一口饭都想着多少卡路里

那恐怕你将丧失生活的乐趣

所以，不用因为减脂取消和朋友的聚餐

你在任何餐馆里都能找到健康的食物

当然，如果你偶尔放纵了一次

请记得第二天去运动

不要因为你想减脂打破你的正常生活

No.14太急于求成

不能一口吃个胖子

也不能一次练成个瘦子

慢慢来，剧烈运动和饮食结构的骤变

有可能弊大于利

No.15目标不切实际

不要妄想一周减十斤

这样你就会一次次

因为实现不了目标而气馁

No.16没有计划

如果你做好了每天训练和饮食计划

你就不会产生“反正今天也不知道怎么吃/练

还是从明天开始吧”这样的想法

No.17喝了太多的酒

如果你只是偶尔放纵一下

当然也没太大问题

不过要记住

酒精全部是"空卡"

（毫无营养价值的热量）

No.18没有改掉自己的坏习惯

当然你可以循序渐进

比如用低脂酸奶冰激凌

代替你平常吃的冰激凌