21天减肥餐搭配，据说坚持下来的都瘦了，只发一次哦

之前发过减肥餐，但好像菇娘们都不太满意，

说这样吃，会不会很饿的，怕不是吃瘦下来的，而是饿下来的。

第1周

周一

碳水主食：黑米饭

蛋白质：牛肉

果蔬：苦菊，胡萝卜，菌菇，番茄

周二

碳水主食：糙米饭

蛋白质：虾仁，鸡胸肉，鸡蛋

果蔬：玉米粒，小番茄，胡萝卜，生菜

周三

碳水主食：意面，藜麦

蛋白质：鸡胸肉

果蔬：生菜，黄瓜，苦菊，杂蔬粒，番茄

周四

碳水主食：杂蔬藜麦饭

蛋白质：牛肉，虾仁，鸡蛋

果蔬：紫叶生菜，苦菊

周五

碳水主食：土豆泥

蛋白质：鸡蛋，虾仁，牛肉

果蔬：黄瓜，紫叶生菜，苦菊

周六

碳水主食：黑米

蛋白质：鸡胸肉，虾仁

果蔬：彩椒，苦菊，番茄

周日

碳水主食：紫薯

蛋白质：牛虾仁

果蔬：番茄，胡萝卜，黄瓜，蔬菜

第2周

周一

碳水主食：紫薯

蛋白质：牛肉，核桃

果蔬：菠菜，芒果，提子

周二

碳水主食：松饼，番薯

蛋白质：秋刀鱼，鸡蛋，核桃

果蔬：芒果，红枣，蔬菜

周三

碳水主食：紫薯，水饺

蛋白质：核桃，鸡蛋

果蔬：芒果，提子，红枣

周四

碳水主食：番薯，泡菜炒饭

蛋白质：牛肉，鸡蛋，核桃

果蔬：芒果，提子，菠菜，红枣，玉米粒

周五

碳水主食：香蕉松饼

蛋白质：秋刀鱼，鸡蛋，核桃

果蔬：菠菜，提子，红枣

周六

碳水主食：紫薯，菠菜蛋卷

蛋白质：牛肉，核桃

果蔬：蔬菜，芒果，胡萝卜，玉米

周日

碳水主食：紫薯，香蕉吐司卷

蛋白质：牛肉，核桃

果蔬：芒果，红枣，生菜

第3周

周一

碳水主食：红豆糙米饭

蛋白质：鸡胸肉，牛油果

果蔬：青豆，玉米，胡萝卜，红椒，菠菜

周二

碳水主食：杂粮饭

蛋白质：牛肉

果蔬：西蓝花，黄椒，菠菜，藕片，黑木耳，火龙果

周三

碳水主食：杂粮饭

蛋白质：鸡胸肉，鸡蛋

果蔬：蔬菜沙拉，香菇，西葫芦，番茄

周四

碳水主食：藜麦饭

蛋白质：虾仁，鸡蛋，牛油果

果蔬：蘑菇，毛毛菜，火龙果

周五

碳水主食：玉米渣米饭

蛋白质：小黄鱼

果蔬：毛豆，蘑菇，西葫芦，猕猴桃

周六

碳水主食：红薯香芋泥

蛋白质：鸡胸肉，番茄鸡蛋

果蔬：火龙果，黑木耳，包菜

周日

碳水主食：紫薯山药泥

蛋白质：香菇牛肉

果蔬：猕猴桃，彩椒，胡萝卜，芦笋