史上最全的马甲线教程，14天告别大肚子！扭起小蛮腰！

很多人胖的时候先胖腹部

腹部的肉肉多多

水桶腰让人无比烦恼

肚子怎么减肥

很多人都在寻找好方法

下面小瘦君就为大家带来的马甲线教程

可谓是无比的贴心呀~~！

妹砸们只要把握好周一、三、五、日这几天

认真练习

就可以摆脱身材杀手——大肚子了

动作不重复哦

每个动作都让你有新鲜感......

练4天歇3天~

刚刚开始健身的初学者也毫无压力

GIF图+详细图文说明，照着练就没问题！

星期一

从简单一点的动作开始哦~

每个动作都要用到全力~

虽然动作很简单，但是燃脂效果真的很棒！

每个动作1分钟

动作间休息10秒

一组时间3分20秒

如果决定多做几个循环，

循环间要休息40秒哦~~

星期三

稍微增加一点难度!

不要忘记，你需要一个瑜伽垫哦!

除了锻炼腹肌，

我们还在这次的训练中加强了核心!

每个动作30秒

动作间休息10秒

一共3分20秒

如果决定多做几个循环，

循环间休息1分钟!

星期五

这一组的训练将会是本周最难的哦!

如果你能坚持下来这个训练，

你非常棒哦!

就算坚持不下来也不要气馁，

因为这套训练本身就很困难!

一个动作30秒，

注意第七个动作有两侧哦!

动作间可以选择不休息，

如果实在不行，

休息10秒钟!

总训练时间取决于你对于休息时间的选择!

如果决定多做几个循环，

循环间休息2分钟!

星期日

今天使用周一的训练内容!

每个动作都要用到全力~

今天的训练主要是为了给自己的肌肉一定的休息，

如果长时间保持高强度，

很有可能效果并不好哦!

每个动作1分钟

动作间休息10秒

一组时间3分20秒

如果决定多做几个循环，

循环间要休息40秒哦!