她每天这样做，竟瘦腿修长美腿，练出紧致翘臀！在家就能瘦

纤长的美腿是完美身材的重要部分，怎样快速瘦小腿也成了妹子们所关心的问题。那么，如何才能快速减掉大粗腿，瘦出修长美腿呢？以下一组瘦腿美腿动作给你答案！

以下动作，每给个动作进行1分钟，并循环2组，坚持一个月，还你纤细美腿！get√

居家瘦腿动作1：

双脚分开比肩略宽，站直，双臂自然垂放于身体两侧，双手各持一个哑铃（没有哑铃的妹子用矿泉水瓶也是可以的哦），保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，起身时将左腿向左上方抬高，再收回，然后再向下深蹲，同时双臂向下伸直，起身时将右腿向右上方抬高伸直，再收回。

居家瘦腿动作2：

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，双手各持一个哑铃，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左脚向前迈出一大步，并使双腿保持伸直状态，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

居家瘦腿动作3：

双脚并拢站直，双臂曲肘，双手向上水平抬高放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力交替向左右两侧跳动。

居家瘦腿动作4：

双脚并拢站直，双臂曲肘，双手向上平举抬高放于身前，保持背部挺直，收紧腹部人，然后将右脚向后撤一大步，同时双腿屈膝半蹲，再将右脚向前踢高，并使右腿伸直，然后收回。如此反复进行，完成后换另一侧继续。下蹲时，前方的腿呈屈膝90度。

居家瘦腿动作5：

双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，双脚稍稍分开，双臂于身体两侧呈一字张开，保持背部挺直，收紧腹部，然后含胸弓背并使身体向后微坐，同时双臂向前伸展，然后再恢复上身保持挺直状态。

5个居家瘦腿美腿的动作，你们学会了吗？这组动作对场地没有要求，不论是在家或是在办公室都可进行的哦。想要拥有性感美腿的妹子，赶紧学起来吧！现在开始练习，等夏天来临你就可以用双腿秒杀一片菲林啦！加油哦！