每天5分钟，减肚子就像切西瓜！

身体有个部位怎么锻炼都不够，

那就是腹部，尤其是下腹部。

好像无论你怎么锻炼，

它看起来还是老样子。

今天呢，

就分享一组针对下腹部的练习，

练完之后腹部真的会有热热的感觉，

练习完记得轻拍按摩哦~

下腹部很难锻炼，

因为那里储存了身体过剩的脂肪，

对女人来说，

雌性激素自然地想把这些脂肪留住，

因为要保护子宫。

但是腹部的核心肌群力量还是要加强的，

因为那是你平衡的中心。

只有腹部核心力量到了，

想要完成平板支撑和倒立，

那还不是轻而易举，随手可来~

01丨脚跟前方点地

做法：

step1.躺下来，双手在身体两侧，下背部贴地面；

step2.双腿先弯曲膝盖，膝盖在髋部正上方，小腿与地面平行；

step3.双腿交替往前脚跟点地，然后用下腹部的力量把腿拉回来。

注意：一定要使用腹部力量带动，否则锻炼不到的哦。做3组，每组15次。

02丨登山式

做法：

step1.来到斜板式，身体一条直线；

step2.双脚交替往前，膝盖找胸腔；

step3.速度越快越好；

step4.注意，臀部不要抬太高。

注意：在快速动作的同时，也一定要注意平衡和稳定。做3组，每组20次。

03丨剪刀腿

做法：

step1.躺下来，双手在后脑勺；

step2.上背部离地，双腿离开地面；

step3.双腿上下交替摆动。

注意：注意保持呼吸，腿降落的速度不要太快。做3组，每组10次。

内容源自网络

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