跑步是药，药不能停｜两周不练，身体居然会退化这么多？

即使是职业运动员，只要停止训练5周后，体脂率就会增加，体重和腰围也有所上升，而肌肉量会大大下降。

当我们运动时，肌肉通过胰岛素将葡萄糖转化为能量消耗掉。如果减少运动量或者停止运动，那么肌肉也会开始减少这种转化，身体就会调转枪头把糖转化脂肪储存起来，不再用于消耗。简单来说就是：你会开始变胖！

要想遏制这种变化，就需要让身体总是保持一定的运动量，即使是停跑休息的时候也可以进行交替训练或是每周做个几组HIIT。

两周以上的停歇会让跑者的肌肉质量、毛细血管大小以及密度受到不同程度的下降，特别是骨密度、灵活性和整体血液流动等方面。

科学解释说，因为停止锻炼会让肌肉纤维意识到它们并不需要储存能量，肌肉将开始储存较少糖原，导致肌肉纤维的萎缩，最直观的就是你的肌肉大小就会缩水。

在跑步数据当中，最大摄氧量(VO2Max)是最基础最重要的一项数据，它将直接反映跑友的有氧运动能力。停止跑步后，12天内就可以急剧下降7%。

相比肌肉，身体的有氧耐力性能会下降得更快，更明显。跑步或健身停下来两周，那么心搏量会减少，体内细胞线粒体减少近50%，心率会因此增加，而心输出量降低。

运动生理学家曾经研究过，你每停止跑步一周，就需要花3周时间运动才能修复之前损失的最大摄氧量水平，而且越是初学者，恢复的过程越难。

人在快乐的时候，大脑会分泌内啡肽和多巴胺，而跑步会加速这种物质的分泌，任何的运动：登山、游泳、骑行都可以促进多巴胺的分泌。

跑步的时候可以激发人体交感神经系统的兴奋反应，肾上腺素分泌、出汗、心率升高，这些反应可以对抗抑郁和焦虑。如果长期的跑步习惯突然停止，人很容易突然陷入情绪低落。

此外，随着多巴胺水平的下降，除了容易焦虑和疲劳，大脑也会对跑步和健身形成厌倦感，这样也就进入了一个恶性循环。

跑步，有人是为了健身，

有人是为了减肥，

也有人是为了缓解压力。

但是，很多人跑着跑着，就会发现这种药，

已经上瘾，停不下来了。

这是因为，

跑步是剂“良药”，药可千万不能“停”！