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7分钟睡前拉伸,一夜瘦2斤,第2天醒来皮肤白又嫩!瑜伽!

2018-04-08 来源:营养与体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你没有运动,那更甚,小编想,那给大家来几个简单的拉伸动作吧,让大家睡前拉伸,拉伸美美地睡觉,隔天起来不仅感觉体重轻了,人也精神很多!

一天下来,晚上总是有些疲惫,如果你没有运动,那更甚,小编想,那给大家来几个简单的拉伸动作吧,让大家睡前拉伸,拉伸美美地睡觉,隔天起来不仅感觉体重轻了,人也精神很多!

1、侧身拉伸

这个拉伸动作非常简单,每个人都可以经常做。

>简易盘腿坐姿,让双腿尽量贴住地面。

>吸气,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左侧。

>呼气,身体向左侧倾斜拉伸,当你越往下,对腰部、肋骨的拉伸效果越好。

>拉伸1分钟后,换另外一侧重复。

2、牛面式拉伸

>简易盘腿坐姿,曲右臂,置于肩膀上方,接着,曲左臂,将其背到后背。

>双手互相勾住,保持这个体式1分钟,正常呼吸。

>保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。

>接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。

3、胸部拉伸

>坐姿,双腿伸直向前。

>双手手掌置于身后,指尖指向你的臀部,手指完全张开。

>身体向后压,肩部打开,挺胸。

>保持这个拉伸动作1分钟。

4、卧脊柱扭转

>双腿伸直,曲右腿,双手抱住将它往胸部方向压。

>接着,躯干不动,将右腿往左膝外侧压。

>保持拉伸1分钟,慢慢回到起始动作,换另一侧重复。

 

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