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6个动作,坚持2个月,没有马甲线你打我!

2018-04-08 来源:营养与体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这6个练习动作,可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。每天坚持做,平坦的腹部重见天日绝对不是梦!

当然这是有前提条件的....

首先,

你必须能够正确的做这6个动作,

并按要求完成各个动作的练习次数和组数。

其次,

男生体脂率不得超过20%,

女生体脂率不得超过25%。

男女不同体脂含量对比图如下

就算体脂率超过了也没关系,

在完成这6个动作的训练后。

需再进行至少30分钟以上的有氧运动

比如慢跑、跳绳等。

最后,就是坚持2个月,

日复一日地重复做这件事。

如果你达到以上要求,

在2个月内没有腹肌,你打我!

这6个练习动作,可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。每天坚持做,平坦的腹部重见天日绝对不是梦!

动作1

平板支撑点髋左右各20-30次

动作2

直臂俯撑交替提膝左右各20-30次

动作3

平板支撑前后移动前后各20-30次

动作4

直臂俯撑交替交叉提膝左右各20-30次

动作5

直臂俯撑收膝跳20-30次

动作6

单臂支撑侧身挺髋左右各15-20次

注意:此动作难度较大,请根据自身情况选择

整套动作请根据自身训练水平,

进行3-5个循环训练,

一个循环结束后休息1-2分钟,

紧接着进行下一个循环。

 

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