天热减脂的要点都在这儿了合理的健身时间、频率，能让增肌减脂效果翻倍！

2018-04-08 来源：营养与体重管理标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：而健身房中，由于很多人同时运动，即便空调开得很凉，你还是会觉得闷闷的，这是因为空气中氧气不足的缘故，建议作如下改变：

快到六月天气就开始炎热起来，天气变化减肥重点也应该跟着变化，以适应人体需求，更加健康快速的达到瘦身目标。

那么当温度节节攀升，我们的身体会有什么变化呢？

大家知道，一个人体温内脏的核心温度37.5度，皮表温度是33度，如果要散热必须藉由皮表。一旦外界气温超过33度，就会产生排热障碍，为了帮助身体降温，并提升摄氧量，身体会出现以下这些现象：

第一你的流汗量会变多；

第二随着温度愈高你的血氧会降低，人会容易喘，呼吸变浅变快。

那在天热运动，身体是否会有不同的反应？

因为天气热，运动过程不仅体温升高，耗氧量和耗水量也会增加，耗水量会影响体液平衡，让你运动起来更喘，同时身体变得更干燥，导致运动表现下降。一般正常人没有摄取足够水分，在高温下体温会提高，随着温度和湿度，你的运动表现/强度自动降低，不能要求盛夏的自己跟春秋有一样的表现，例如在习惯在户外跑步者，不只做工表现变差，乳酸排除也跟着变慢，若要维持一样运动水平而不影响健康是不可能的。而健身房中，由于很多人同时运动，即便空调开得很凉，你还是会觉得闷闷的，这是因为空气中氧气不足的缘故，建议作如下改变：

1.在运动时间不变的情况下，应降低里程，让自己跑得慢一点。

2.在速度维持不变情况下，应减少跑的时间，以降低运动强度。

这样的身体反应会不会对身体造成危害？

运动时体温会增加，当外界温度超过33度，持续运动会造成神经系统的损伤也就是常见的中暑，会影响心跳和体温调节，中暑后体温特别高还降不下来且食欲变差，还会出现头痛。如果天气热又进入冷气房，短时间内温度剧烈变化，会造成毛孔收缩，热气无法散出，这种现象在中医说法是中阴暑，一般中暑只要有机会流汗就可解除，中阴暑则要想办法排尿，建议多喝水，再加一点电解质，最快的方式是饮用凉的运动饮料（切不可喝冰镇过的，否则热气更散不出，还会造成肾脏负担。）

热量（卡/100g）

西瓜19菠萝41生菜15荷叶茶0

苦瓜19草莓30莲藕70决明子茶0

黄瓜15桃子48木瓜27菊花茶4

西红柿19香蕉91韭菜26绿豆汤35

葡萄43樱桃22芹菜20瓜皮茶19