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伸展减肥操 翘臀收腹瘦臂

2018-04-01 来源:要么瘦要么死  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:简单的伸展动作能有效瘦手臂,帮你甩掉拜拜袖。

 相对于节食减肥或药物减肥而言,运动减肥更加健康。简单易做的伸展减肥操,能解决各个部位的赘肉。今天我们就来学习几招针对不同部位的减肥操。

 
一、瘦腿翘臀——伸展减肥操
 
1、单手扶墙,单脚站立,另一只腿往前方伸直,绷紧大腿内侧到臀部的肌肉。注意不要弯曲膝盖,这样会给大腿前部肌肉带来负荷。
 
2、身体稍微往前倾,慢慢弯曲膝盖,前伸的腿同时往后方伸直,保持10秒。
 
3、慢慢还原,换脚重复一次。
 
4、双腿打开与肩同宽,挺直腰背,双手放在椅背上。
 
5、上身慢慢往前倾,头部压低,用力伸展大腿内侧到臀部的肌肉,双腿保持直立,保持10秒。
 
6、上身往前倾时,不要弯曲膝盖,否则大腿内侧和臀部肌肉都达不到锻炼的目的。
 
二、瘦腹——伸展收腹操
 
收腹式伸展运动除了能消除腹部多余脂肪,还能同时修饰腿部及手臂线条,美化胸部曲线。运动的时候可以少量多次,随时提醒自己有空多做,塑身的效果会更好。
 
1、屈膝转体式
 
A.双脚打开比肩宽,双手相扣放在头后方,双臂与地面平行,挺直上半身。
 
B.双腿屈膝微蹲。
 
C.上半身转向右侧。
 
注意:上半身要挺直呈一条直线,腹部要内收,自然吸气。转体后停留10秒钟。
 
2、仰头抬腿式
 
A.仰卧平躺,双脚向前伸直贴地,双手相扣放于头后。
 
B.左腿与右手肘抬起。
 
注意:右手肘要碰到左膝,在这个过程中要缓缓吐气,停留10秒后回到动作A。
 
三、瘦手臂——伸展减肥操
 
简单的伸展动作能有效瘦手臂,帮你甩掉拜拜袖。
 
握瓶侧伸展
 
Step1两腿分开站立,与肩同宽,两臂伸直垂放身体两侧,一手握拳,另一手握住一个装了水的瓶子。
 
Step2向上举起握住水瓶的手臂,保持腰背挺直,目视前方。
 
Step3上半身及手臂向握拳手一侧伸展,然后再慢慢地提升手臂至与身体同一直线。每侧重复25次,左右两侧共做50次。
 
平举旋转
 
Step1两腿分开站立,与肩同宽,两臂自然垂放在身体两侧。
 
Step2两臂向两侧平举,掌心向外,指尖向上,两臂平行于肩膀。
 
Step3肩膀放松,两臂慢慢地进行小圆周旋转运动。3次为一组,共重复20组。
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