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瘦手臂动作练习,赶走拜拜肉!

2018-04-01 来源:瘦手臂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;呼气,抬起臀部,脚尖蹬地,使身体成倒V形;脚跟尽量压向地板,但不要勉强;伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部更直;放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间。保持5个深入而绵长的呼吸。

 ①完全平板

 
保持5个深入而绵长的呼吸,随后可以慢慢延长时间。
 
②肘部平板
 
保持5个深入而绵长的呼吸,随后可以慢慢延长时间。
 
③四肢支撑式
 
保持5个深入而绵长的呼吸,随后可以慢慢延长时间。
 
④下犬式
 
跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;呼气,抬起臀部,脚尖蹬地,使身体成倒V形;脚跟尽量压向地板,但不要勉强;伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部更直;放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间。保持5个深入而绵长的呼吸。
 
⑤靠墙倒立
 
从下犬式开始,然后慢慢将脚踩上墙,直到身体呈L型,保持5个深入而绵长的呼吸,然后双脚慢慢回到地面上。放松,短暂休息。
 
⑥侧平板撑
 
每一侧保持5个深入而绵长的呼吸,随后可以慢慢延长时间。
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