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手臂粗?瑜伽瘦臂方法送给你

2018-04-01 来源:上瑜伽课  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:保持这个体式一分钟,或者两个深长而均匀的呼吸。调换交叉的双腿和相扣的双手,重复这个体式,保持背部挺直。

 手臂粗糙常常会影响一个人穿衣搭配。尤其是看到漂亮的衣服,却不能驾驭的时候,很多女性会因此变得沮丧和不自信。

 
想要把手臂练得纤长匀称,不是一时就能解决的,你需要找到一套适合你的瘦臂方法,坚持练习。持之以恒就会有成效。瑜伽,就是你最佳的选择,在瑜伽体式中很多动作有拉伸臂部的功效,不仅可以很好的起到瘦臂效果还能让你的手臂看上去更加匀称修长。
 
战士第一式
 
a三角式站立,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约15度,屈右膝,做成右弓步。
 
b上身躯干转向右方,两手慢慢从旁上举,两手举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。
 
c抬头,眼望指尖,脸朝前,换左侧做同样练习.
 
下犬式
 
a脸朝下,腹部贴地,卧在地面上。双脚分开一英尺。
 
b双掌放于胸侧,手指伸直,指向头部的方向。
 
c呼气,身体从地面抬起。手臂伸直,头部向内,朝着脚的方向移动,头顶着地。肘部伸直,伸展背部。
 
d脚步绷直,膝盖不要弯曲,脚后跟下压。脚后跟和脚底应该完全放在地面上。
 
e保持这个体式一分钟。
 
犁式
 
a平躺地面;
 
b双腿向上抬起,伸过头部,将脚趾放在地面上,拉伸大腿后部肌肉,绷紧膝盖,双手相扣放在背部中央,双手托好躯干使躯干与地面垂直。
 
c保持20-30秒,还原
 
坐山式
 
a以莲花坐姿坐下。
 
b手指相扣,双手垂直举过头顶。头部向前弯曲,下巴抵在胸骨上。
 
c手臂从背阔肌(即靠近浮肋的背部区域)和肩胛骨处向上伸展。手掌朝上。
 
d保持这个体式一分钟,或者两个深长而均匀的呼吸。调换交叉的双腿和相扣的双手,重复这个体式,保持背部挺直。
 
牛面式
 
a坐在瑜伽垫上,曲左膝,左脚后跟接近右臀。
 
b曲右膝,双手抱住右腿,置于左腿上方,让两膝重叠。c曲左臂,置于肩膀上方,接着,曲右臂将其背到后背。
 
c双手互相勾住,保持这个体式30-60秒,接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。
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