瑜伽瘦手臂动作，让麒麟臂和蝴蝶袖和你说拜拜！

2018-04-01 来源：亚瑜会标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：肩膀厚的人脖子就短，手臂通常也是粗粗的，这个动作可以矫正上半身的体形，恢复脊柱正常的生理曲线，缓解肩颈僵硬、疼痛的效果也特别显著。

一、压肩仰泳式绕臂

step1

右手搭在左侧肩膀上。

step2

左手在身体前方往上慢慢地抬高。

step3

往外往后绕一大圈，手放下后马上换手绕圈，左右手交换绕圈1~2分钟。

Tips

肩膀高耸肥厚、手臂粗的人一天至少做5次以上，做完绕圈活动之后上半身肌肉马上轻松，所以上班族可以每小时活动一次以提振精神。

二、夹挤肩胛骨

step1

双手指尖在胸口相对并保持手臂水平，双手肘尖往后，伸展胸口肌肉。

step2

左右侧肩胛骨互相挤压维持7秒后，放下双手再重来一次，重复5~7次。

Tips

上背部肩胛骨一带的脂肪是褐色脂肪，这个动作可以让身体快速发热，有助于脂肪代谢，在天气冷的时候可以多做这个动作来提升体温。

三、招财猫动作瘦手臂

step1

双手做发誓姿势，保持90°。

step2

一手在上往后旋转手臂，一手在下往后旋转手臂，左右两手像扭麻花一样扭转手臂，维持7秒再交换方向扭转，重复1分钟。

Tips

扭转是代谢浮肿最好用的动作，大部分人手臂的赘肉都是松软的，这是因为里面有很多的组织液，所以做完抽脂手术之后还会再度肥胖就是浮肿型的人，抽掉脂肪并不能改变浮肿问题，相反地还会因为抽脂过程对血管和淋巴管的损伤，加上内部结痂的疤痕阻碍了淋巴循环，做了抽脂手术之后反而会胖得更多。

四、“燕飞式”矫正虎背瘦手臂

step1

双手拇指往外旋转，掌心朝外，双手掌背相对并互相靠近，头后仰，下巴往上顶。

step2

两侧肩胛骨往中间用力挤压，维持7秒后放松，重复挤压放松5~7次。

Tips

肩膀厚的人脖子就短，手臂通常也是粗粗的，这个动作可以矫正上半身的体形，恢复脊柱正常的生理曲线，缓解肩颈僵硬、疼痛的效果也特别显著。

五、扭转瘦手臂

step1

左手举成发誓的姿势，右手手掌抓握左手手臂往后扭转

step2

左手手掌往下压使手臂向前旋转，整个胳膊扭转到红或热即可换边操作。

Tips

两手同时反方向扭转时，手臂上的赘肉及浮肿的组织液被挤压的扭力压迫而流动，做完这个动作之后，最好接着拍打胳膊，这样能拉紧前面松松的皮肤。

六、抓拿胸肌

step1

左手放在头上，右手抓住左侧胸肌，像要拿起来一样拉动这个部位的筋。

step2

保持拉住胸肌直到有酸的感觉。

七、腋窝夹挤毛巾

step1

左手水平张开。

step2

将卷成圆柱形的毛巾放在腋窝夹住。

Tips

这个动作一看就知道可以集中乳房。乳腺小叶增生的女性通常在乳房外侧靠近腋窝处会有许多压痛点，腋窝夹挤毛巾可以慢慢地疏通乳腺。手臂粗的女性通常在腋窝会鼓出一坨，腋窝是淋巴腺及大汗腺密集的地方，鼓出一坨就会阻碍淋巴循环，手臂的淋巴液必须经过这里回流到心脏，想要瘦手臂必须常按压腋窝。

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