怎样合理健身

有氧运动

有氧运动时是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

每周进行3-4次：每次训练时间在60分钟左右。

运动前活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。待到体温升高、心率加快，身体开始冒出汗珠的时候，再逐渐加强运动的强度。

运动结束后必须要配合身体的拉抻和放松。这样一来可以帮助缓解由于运动带来的肌肉紧张，也可以使身体更匀称。

做有氧运动的时候需要吸入大量的氧气，以供燃烧体内的脂肪，所以保持室内的空气质量也就是保持此次运动的质量，不妨打开门窗。

无氧运动

无氧运动是指在短暂无氧的状态下，可以迅速完成的项目。健康房常见的无氧运动项目有各种固定力量健身器械，如哑铃、杠铃。

每周进行3-4次：每次训练时间在30-50分钟左右，在进行基础的耐力训练时，心率一般应该保持在140-170次/分钟之间。

与有氧运动一样，热身过程同样非常重要。

做无氧运动的时候不是几十分钟都不需要空气，只是短暂的动作进行时不需要，所以也是需要正常呼入空气的。保持室内的空气质量也是保持运动的质量。

应多用鼻子呼吸，尽量避免用嘴进行呼吸。

多吃富含蛋白质的食物，补充维生素B（因为这对肌肉生长非常有用），少吃多餐，少吃油脂性食物。