高强度间歇式健身 事半功倍

高强度间歇式健身事半功倍

大量研究表明，高强度的间歇式锻炼可以达到长时间耐力训练的效果，还可以节约很多时间，使健身事半功倍。加拿克马斯特大学的科学家完成的一项研究发现，几分钟的高强度运动就可以使肌肉发生变化，其锻炼效果堪比跑步或骑车几个小时。今年，美国运动医学学院也预测，高强度的间歇式运动将登上健身方式的榜首。下面我们介绍高强度间歇式健身的兴起。

在这间健身房里，十几个健身者在使用各种设备。有的在玩重球，有的走走步机，有的划船，有的骑固定脚踏车。这一刻他们在竭尽全力运动。“三，二，一。放松。好。再做一遍。”15秒钟的放松以后，他们转到下一轮健身。运动循环往复。

克里斯.瓦斯卡克是华盛顿市中心这家健身中心的老板兼教练。他说：“我们有一个聚变项目。把锻炼力量、耐力、灵活性、下蹲、推拉等动作结合到一起。我们做的是高强度间歇式锻炼。这是强化训练。你必须竭尽全力的运动一会，然后再短暂放松一小会。”

瓦斯卡克和他的合伙人从4月开办健身房就采用了这种高强度间歇训练方式。

瓦斯卡克说：“追随者越来越多，特别是在大城市里。人们没有时间在健身房呆两个小时，他们需要效率最高的运动，需要在不到50分钟就达到效果。”

杰西卡.斯通做这种锻炼已经八个月了。他表示“它肯定帮我减了肥，肯定帮我改善了体型，让我能够长跑。我将在春天跑一次半程马拉松。”

瓦斯卡克的多数顾客年龄都在20多岁，30出头。但是他说，年龄较大的人也能适应这种锻炼方式。瓦斯卡克说：“我们班上有60到70岁的妇女。我们训练班的优点是，所有人都能参加。因为我们可以适当减低强度。”

迪皮尔特罗是乔治华盛顿大学的运动科学系的主任。她说：“高强度间歇运动的功效很强，也很刺激。年轻人、中年人和老人，所有锻炼时间不够的人，都能克服障碍，这是最佳运动战略。”

但是，迪皮尔特罗说，也不是所有人都适合采用这种方式。“大家肯定都可以参加。但是我不会建议你一开始就采用这种方式。也不会建议体弱者马上采用它。比如有糖尿病的人，或者心脏不太好的人都应该小心。”

多数高强度间歇运动都以小群体进行。瓦斯卡克说：“需要有人控制节奏，确保大家的节奏都很安全。这就是为什么我们的训练班都比较小。”

他还预计，随着人们更加忙碌，这种锻炼趋势会变得更火。