2016年完美腹肌的8个关键点

当你看到一个人有啤酒肚或者是个小腹婆，你对Ta的身材绝对不会再有任何幻想。肚子绝对是判断身材的第一标准！你很清楚这一点，你可能做了很多锻炼腹肌的动作。可是为什么你腹部的“玉米粒”和“川”字腹还没显现出来呢？今天就告诉大家你的腹肌不愿“见”人的原因。难道腹肌是这样练出来的吗？

首先你要知道“玉米粒”显现出来最基本的两个条件。

你的体脂率必须低，10%以下的体脂率绝对是看的到腹肌的。如果你是个胖子，就算做了再多的腹部运动腹肌一定是有的，不过也全部被你的脂肪挡住了，所以想要你的腹肌明显，先把碍事的脂肪甩掉。

你必须有腹肌。就算你的体脂率很低，如果你没有腹肌，看上去你也只是个瘦子，不锻炼根本就不会有“玉米粒”。压根就没练，你拿什么显摆？

你可能已经在很努力的锻炼了，但是效果并没有你想象的那么好。看看下面八点是不是你腹肌训练时忽略的地方，这可能就是你“玉米粒”不想“见”人的原因。

仰卧起坐是最低效的腹肌训练

你可能可以做几百个仰卧起坐，可是其实效果并不能达到你希望的效果。其实还有很多动作都比它的效果好很多！一尘不变的枯燥动作和不明显的效果绝对会打击你对腹部训练的积极性。

不要最先做腹肌训练

腹肌处于你的核心部分，它可以帮你稳定你的身体。很多动作都需要用到腹肌的力量，所以如果你刚开始锻炼就让你的腹肌疲劳，在之后其他需要收紧腹肌的动作绝对会让你感觉很煎熬。

一定要慢慢做

很多人心急在训练时每个动作都做的很快，这样也会让你觉得比较轻松达到目标的数量。但其实让你轻松的原因是你的肌肉没有被完全的收缩。最佳腹部的训练方法是慢速、有控制的、最大幅度的训练，在到达顶峰的时候停留几秒钟。

多个角度练习

腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，每个肌肉的肌纤维长的方向都不一样，对于不同部分的腹肌你需要用不同的动作来锻炼，只有这样的你的“玉米粒”才会更加完美。但是如果你觉得太多腹肌动作很麻烦，也千万不要只做仰卧起坐，平板支撑的效果绝对比它好很多。

增加强度

可以试着负重来锻链腹肌，这样可以增加腹肌的刺激度。或是缩短组间的休息时间来增加压力。到了一定程度，如果一直维持现状的训练，你的肌肉也只能维持现状。想要突破就一定要成长。

复合式练习很重要

肌肉是牵连的，许多的训练动作都会对肌肉有着相辅相成的效果，像是卧推或是深蹲等，这些复合式动作，乍看之下跟腹肌没有关联，但是这些动作也都会训练到腹部肌群！

有氧运动不能少

单做腹肌训练确实会燃烧卡路里，但腹肌肌群太小，燃烧的能量还没有等时间走路消耗的多。如果想要腹肌的轮廓更加立体，一定挡着肌肉的脂肪燃烧掉，所以必须腹部训练和有氧运动同时进行，缺一不可。

休息

大家都知道，肌肉是休息的时候成长，腹肌也是如此。训练以后一定要好好休息，这样你的肌肉才有时间成长。