梨型身材最好的解决攻略！

梨型身材是什么？

上半身瘦瘦的，下半身肉肉的？没错，这就是梨型身材…恩，鸭梨。

怎样判断是否属于梨型身材？

最简单的方法是：当你穿上圆裙时显得臀部太大，穿露肩装时显得肩小臀大便是梨型身材了。

1.梨型身材有什么特点？

梨型身材的人上半身不胖下半身胖，脂肪主要囤积在臀部和大腿上，状似雪梨而得名。

一般人开始减肥时，是先分解腹部脂肪，而囤积在臀部和大腿上的脂肪（称为被动脂肪）很难被分解，因为它们是为了妇女分娩和母乳喂养而准备的能量储存库，所以减肥是梨型身材的最大挑战。

雪梨型身材（皮下脂肪居多）比苹果型身材（内脏脂肪居多）减肥更加困难，因为储存在屁股和大腿上的脂肪比腹部脂肪的分解速度慢。

然而，梨型身材是健康的。很多科学研究表明，臀部储存的被动脂肪可减少胰岛素抵抗，并增加体内好的胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），有助于降低患心脏病、糖尿病、高脂血症的风险。所以，梨型身材对慢性病有一定的预防和保护作用。

2.梨型身材的饮食计划

亚洲女性大多是梨型身材，它的形成和遗传、饮食不当、缺乏运动、体液循环不畅等有关。因此，饮食要注意以下三点：

最好的方法是控制脂肪的摄入量。每天的烹调用油25-30g（3小匙以内），以橄榄油或芝麻油为主。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等，就请梨型小姐或者梨型先生含泪道别吧!

主食以复合碳水化合物为主。例如燕麦、麦麸、杂豆、芋头、红薯、玉米等；多吃鱼、贝类或豆类制品补充优质蛋白；新鲜的蔬菜和低糖水果也要多吃点，有助于燃烧掉体内多余的脂肪。

体液循环不好的人最好避免食用冷饮及生冷食物。吃生冷食物易引起水肿，还会使内脏受寒，影响脂肪的代谢。

细分到每一餐。早餐可多吃粗粮，如杂粮粥，午餐和晚餐可多吃新鲜蔬菜和适量的鱼、牛肉，零食可选择苹果、全麦饼干、燕麦片。

雪梨型推荐食谱↓

3.梨型身材的运动计划

常常站立或者久坐不动的人容易在下半身堆积赘肉，形成梨型身材，因此平时多点快走、纵跳、抬腿等动作可以加强双腿的锻炼，摆脱下半身的赘肉。

建议每周进行3次以上的有氧运动，每次40分钟，例如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等，让臀部和大腿燃烧更多的热量。日常可以多做点小运动，谨记“能站则少坐，能坐则少躺”的原则，让身体的每一个细胞都动起来。

生活小运动：

跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲：能明显改善梨型身材，可以边看电视边进行运动，注意下蹲时膝盖最前的位置不超过脚尖。

腰腿部运动：睡前仰卧，两腿向上抬起，做踩脚踏车的空中圆弧形运动。

抬脚跟动作：脚跟尽量提高，使小腿肌肉收紧，提起脚跟时吸气，然后静止三秒钟，放下脚跟，呼气。

经常有意识地步行，多走楼梯少乘电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。

下面小轻介绍一套专门针对梨型身材的懒人操，让你足不出门即可享受运动的乐趣。以下8个动作，每个动作1分钟，动作间休息20秒，循环锻炼30分钟，每天坚持，轻松甩走下半身肥肉。

运动注意要点：

下蹲的动作时，膝盖的最前位置尽量不超过脚尖，以保护我们的膝关节。

运动要循序渐渐，跳操后再搭配30分钟的有氧运动，效果会更加好。

4.梨型身材的穿衣原则

梨型身材的人肩膀较窄，脂肪多集中于臀部、大腿或双臂上端后部。所以穿衣方面要突出纤细的腰部及上半身。下面小轻为大家总结一下梨型身材的穿衣原则，希望大家一起穿的美美哒！

穿衣原则：

上松下紧、上身浅亮下身深沉的色彩规则。

重点是加重上身的搭配元素，比如垫肩的衣服、醒目的衣领、胸前有两个贴袋的衬衣或小西装、稍大一点的上衣或者外套等，再配紧身窄裙或紧身牛仔裤，达到身材的上下平衡。

宽松的收腰衬衫，类似于这种蝙蝠衫，可以增加上半身的视觉丰满度，力求和下半身协调。收腰设计又能勾勒出纤细的腰肢，达到苗条的效果。

赵薇、范冰冰、钟欣桐跟大多数亚洲女性一样，有着典型的梨形身材，因此她们在出席活动的时候，多数都选择像A字裙、迷笛裙、背带裤等弱化臀部线条的单品，露出纤细的手臂和尖尖的下巴，这样就能让她们看起来非常纤瘦轻盈了。

看国外的时尚宠儿，A字裙修饰下半身线条，长外套比短外套更能遮盖臀部，而亮眼上装也能达到转移焦点的目的，这些方法都能让你看起来更加纤细、典雅。

避免过低的V领形、腰部有褶的圆裙、包臀皮裙、大面积破洞牛仔裤及格外突出臀围的裤子。

不然穿起来的效果跟下图一样一样的↓