看不到体重的变化？不是你没瘦，可能真的该换个称了！

转眼间又到了三月不减肥四月徒悲伤的时候

这一冬天积攒下来的“存粮”马上就要无处隐藏了呢~

别怕，这时候行动起来不算晚，能下定决心就是好样的。

可是，奇怪的事情发生了，

明明很努力地减肥了，减肥的初期，为什么变化并不明显？？

让你的决心有了稍微的动摇？

来吧，亮亮小科普时间又到啦！

首先，关于体重，我们先要搞清楚定义：体重不单单是身体的重量这么简单！其实体重包括以下3种含义：

水重——体内所有水的重量，包括血流中的水，消化道里的水，还有你身体里各种各样组织细胞中的水分。

脂肪重——体内的所有脂肪。脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位(如大腿、手臂的内侧、还有腹部)，还存在于人体的重要器官内及其周围。肌肉里有脂肪，连动脉壁、静脉壁还有心肌内部也都有脂肪。

瘦形体重——除了水重和脂肪重的其他体重，比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。

知道这些基本道理就能明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。

运动减肥

最易“复胖”

减肥初期的体重上升，很大程度是和运动直接挂钩的。

对于那些原本体能很差肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉，虽然在整体的体重上表现为持平，但是长期看来这一公斤的肌肉能让您的体型变得更好，是更加有“价值”的一公斤。

本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，我们的身体内肌糖原大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，人体骨骼肌中肌糖原的储量约为10—15克/千克湿肌。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

运动结束，在合理的饮食之下，身体又会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水，也就是说，在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，总重量增加就达到了400g。

这样的增重当然也是暂时的，等到你的身体适应之后，体重自然又会慢慢地下降了。

水？脂？

傻傻分不清

和怎么样都减不下来相对的，是减肥的“蜜月期”，表现为体重的急剧下降。这又是怎么来的？

一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在称上所表现出来的体重下降，则大部分来自蛋白质和水分的损失。——所谓减肥时体重下降的“水分”一词就是这么来的。

假如你减掉了4公斤水和1公斤的肌肉，却增加了3公斤脂肪，站在体重秤上3-5=-2，表现为体重轻了2公斤，这时你可能会感觉良好，可是千万别被表面现象蒙蔽了，这种短时期的“瘦”会带来后续滚雪球式的增重，后患无穷。换言之，瘦有的时候也是一种表象，亮亮会在接下来的推送中为大家详细解释~

与之相反，假如你已经减掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水，虽然体重秤上显示的是增加了1公斤体重，先别急着失望，重点在于你减掉的4公斤的实打实的脂肪，这反而并不是一个坏结果。

收入>支出

=更胖！

减肥时，要是与那些高热量的油炸食品，甜食一刀两断，想必也是太过极端，因此，很多减肥的妹子就会给自己设定一些小“奖励”，比如饿了几天就吃一条巧克力，来一块小蛋糕等等。

但是！这种奖励行为有时候可能会产生副作用，大脑的多巴胺在强烈刺激之下被激活，可能会从这区区几口中摄入更多的能量储存到身体里。

此外，像亮亮之前介绍过的减肥健康食品如鳄梨、杏仁、鲑鱼、椰子油等含有不饱和脂肪酸的超级食品，也不能忘记它是有一定的摄取量限度的！在基本没什么变化的饮食生活中加入这些健康食品食品，仅仅是在大大地增加卡路里而已。这种自欺欺人的减肥，只能到头来害了自己！突然增加的体重也多半是从这些恶习中来的！

体重秤也有学问

其实呢~量体重也不妨留点心眼，称重方式不科学也会直接影响你的体重哦~

每个人的生活规律不同，称体重的时间也不应该相同：早晚相较，早上是称体重的良好时机。刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之还没有进食，这时测量体重是最接近于真实体重的。而这时的体重相较晚上，也是会偏轻的~

此外，传统型和电子型体重计之间，万能的“莱秤”更好用！相比之下，电子体重称误差度其实较高，使用时也尽量放在坚硬平坦的地板上使用，避免地毯或是是其他柔软物体表面，防止度数误差影响判断。而莱秤不仅误差小，能称量体重，还能检测体脂率~

道理听了一大堆，可是亮亮明白那种感觉，好吃的不能吃，出去聚餐只能默默地吞口水；喜欢运动的小伙伴在健身房或者是跑道上挥洒汗水，每天回家都要默默承受酸痛的小腿肌。。。站上体重秤的那一刹那还是被没有任何变化的度数伤透了心。越减越肥的魔咒难道也要发生在我的身上了吗？

亮亮在这里想告诉大家，减肥可是一条漫长的大路，在这个过程当中，起起伏伏的都属于正常情况，非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在早期就因看不到体重迅速下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。

如果真的出现早期的瓶颈期，一定要首先判断现有的方法是不是真的适合自己，是不是饮食搭配上出了问题，又或者是不是太娇惯自己偷偷加了餐导致的。如果真的不确定，亮亮建议，寻求专业的帮助吧。

其次就是一定要坚定地相信，付出一定是有回报的，即使在短时间内效果不明显，也一定要在脑子里一遍遍加深“我能瘦”的信念。

最后还有一个大招：找一个心目中的理想型，无论是明星、艺人、模特还是生活中的男女神，把他/她的样子设成屏保，时时刻刻提醒自己，我也可以通过减肥，向那个ta靠拢！

最后~请牢记住，只有脂肪率降低的、长期有效的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的长效减肥！！大家加油！