你说你不敢穿比基尼，那是因为你不会这几招！

最近全国的温度都在上升，夏天的脚步越来越近，再过几周，就可以约上小伙伴到海边浪里个浪了~

等等，你有信心去沙滩上露肉么？小蛮腰？人鱼线？…减肥从夏天喊到冬天，眼看又可以穿比基尼了，但是你却羞于露出你的肉？

羡慕别人的马甲线？真的下定决心要减肥了吗？那么，快来看看亮亮准备的减肥密招吧。

1

了解自己

专家告诉我们，“如果你想减重，那就得了解自己的身体。当了解自己是属于哪种类型的肥胖，就能针对性的减肥。不要迷信任何瘦身食谱，通过科学代餐的方式控制热量的摄入，适度运动增加能量消耗，你就能够瘦下来。”

那么，你是哪种类型的肥胖？又为什么减不下去呢？来看看亮亮之前的文章，对号入座吧：

一直瘦不下来，可能是你没搞清自己的肥胖类型！

看完这个，你就知道为什么有人喝水都会胖了

越累越胖！快来看看你是不是“过劳肥”？

2

写悔过书

第2步，是想想为什么下了无数次决心减肥都没有成功。亮亮猜每年年初你肯定都制定过雄心勃勃的减肥计划，并发誓一定要坚决执行。然后……就没有然后了。

为什么呢？是哪些损友在深夜发食物图引诱你？哪些坏习惯让你的减肥大业坚持不下去？把这些都找出来，写一份真诚的悔过书，用大大的黑字打印出来贴在床头，该拉黑的拉黑，该改正的改正，开始吧~~

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3

管住嘴

该拉黑的损友都拉黑了，下一步该听专家的话，“控制热量的摄入”。来，我们先列一下怎么把嘴巴管住：

午晚饭少吃，来点水果做下午茶

少食多餐的原理不用解释了，“但道理我都懂，就是做不来。”的确，网上流传的吃法大多浮夸，例如早上几片培根，10点一杯低脂酸奶，中午一顿蔬菜色拉……不过，每天吃西餐也太惨烈了吧？

我们只要最简单而易执行的计划——把每天的午饭和晚饭食量减少，在上午和下午各加餐一顿点心，可以是水果、水煮蛋或者是代餐奶昔之类低卡路里食物，只要控制你一天的摄入量，这样轻松的减肥计划现在就开始吧！

新鲜水果图片

慢慢吃能让你少吃20%

“每一个吃货都是萌萌哒小天使”，听到这句话你是不是还蛮得意？拜托，人家说的萌萌哒的吃货是指长得像范XX或者是金X贤这样的好吗！吃货的问题在于吃的多，吃的快，这会导致你一天的糖分和脂肪摄入过多。

怎么解决这问题？一是吃饭时要专心：别看手机了，细嚼慢咽15~20分钟有助于你的脑子清醒。二是要减少食物量，将你平常所吃的盘中食物量减少约20%。科学证明这是一种既能减少摄入热量而又能感到满足感的简单方法。如果办不到缩减量，也可以换一种办法，就是在每顿饭前先吃蔬菜和水果，可有效帮助欺骗你的胃。

坚果蛋糕摄影

花3分钟阅读零食包装上的含糖量

这点很难做到，又很好做到。首先，现在记录卡路里量从执行角度来说非常方便，比如你中午想吃拉面，只要在网上稍加搜索即可得到这一顿的卡路里量。但又很难做到，毕竟很多时候吃啥不由清醒的你决定，而是由已经被美食冲昏头脑的你决定。

但是你总得有点改变吧，可以先从一些细节做起。比如花3分钟阅读零食包装上营养标签的含糖量，计算下要运动多久才能消耗掉这些热量；拒绝油炸食品、肥肉、休闲食品还有重口味的酱料、调味品等，它们都可在你的身体系统内释放大量的脂肪和热量。此外，少！在！外！面！吃！餐厅老板才不会管你会不会胖，只会为了追求口感放N多糖和油。

各种油炸食物

4

找小伙伴一起来运动

管住了嘴，下一步是“适度运动增加能量消耗”。“多运动”这三个字，执行起来可没那么简单，美国注册营养师、运动营养学委员会认证专家、康宝莱营养培训总监苏姗博士建议，找些伙伴跟你共同完成这个计划，可互相监督。

被拉黑的小伙伴可以放出来了，不过要约法三章，出来后一起运动，不许再发撸串的照片。

此外，亮亮再强调一下多喝水的帮助。很多人都不爱喝水，但其实喝水是减肥计划中非常有用的一环。喝水不够充足时，你会感到疲倦和烦躁，同时还会影响你的运动表现。多喝水最佳窍门就是坚持在身边放一瓶水，而且时刻留意自己的饮水量。从今天开始养成早上一起床就喝一杯水的习惯吧，如果不喜欢喝白开水，可以试试矿泉水或茶饮。

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5

考虑咨询专家意见

讲了这么多，你觉得自己的减肥计划能坚持下来吗？如果实在是觉得自己管不住嘴，又没有执行力，那么何不考虑一下专业的意见呢？

来康宝莱营养俱乐部吧，除了占世界减肥代餐市场9成以上的知名体重管理产品，更有专业的营养教练和一群共同为了健康而进行体重管理的战友们与你一同奋斗！

Comeon!~“露肉季节”，再不减肥就晚了！